Megapost:Los mejores libros de trekking y senderismo

libros de trekking

Este articulo contiene una selección de los que consideramos son los mejores libros de trekking y senderismo. Está dedicado para todos aquellos aventureros que siempre están buscando inspiración para sus caminatas de senderismo o en busca de historias de aventuras que los transporten a rincones totalmente desconocidos. También para quienes es indispensable tener un buen libro dentro de su equipamiento para senderismo.

Creemos que esta guía te sera útil si estás pensando en un regalo para un amante de las actividades aire libre y los viajes, o si simplemente quieres añadir una lectura más a tu biblioteca. Aquí te encontraras con una detallada selección de los mejores libros de trekking y senderismo que no pueden faltar en tu biblioteca de viajes.

Los mejores libros de trekking en español

Primera travesía invernal del Great Himalaya Trail

El país azafrán. Primera travesía invernal del Great Himalaya Trail
El país azafrán. Primera travesía invernal del Great Himalaya Trail

Autor: Javier Campos Duaso
Editorial: Desnivel
Año: 2015

Este libro nos cuenta la historia de como Javier Campos decidió emprender una de las más grandes aventuras en el mundo: el Great Himalaya Trail, la ruta de montaña más exigente en el monte Everest, en invierno y en solitario. Casi dos mil kilómetros de travesía por los senderos que conectan los caminos tradicionales de Nepal, superando picos de montaña de cinco y seis mil metros. La Alta Ruta del Himalaya es un treking de montaña que nos conecta con el corazón pueblos del Himalaya. También es un viaje lo más profundo del alma de su autor y quien es al mismo tiempo el protagonista de esta épica aventura de senderismo.

Ver en Amazon

Salvaje

Salvaje - Libros de trekking
Salvaje

Autor: Cheryl Strayed
Editorial: Roca Bolsillo
Año: 2015

Salvaje nos cuenta la historia de cómo los veintidós años, Cheryl Strayed pensó que había perdido todo. A raíz de la muerte de su madre, su familia se dispersó y su propio matrimonio se vino abajo. Sin nada más que perder, tomó la decisión más impulsiva de su vida. Sin experiencia ni entrenamiento, impulsada solo por voluntad ciega, ella caminaría más de dos mil kilómetros de trekking a través de la ruta del Pacific Crest Trail y lo haría sola. Este libro tiene una adaptación cinematográfica del mismo nombre.

Ver en Amazon

Camino de Madrid a Santiago

Camino de Madrid a Santiago- libros de trekking
Camino de Madrid a Santiago

Autor: Juanjo Alonso
Editorial: Desnivel
Año:

Este libro nos enseña la ruta del Camino de Santiago que parte desde la capital Española y que figura entre las rutas de trekking menos utilizadas. Este libro es una guía sin mayor pretensiones. Es una bitácora de viaje que tiene todo lo que puede interesar a un aventurero: una completa variedad de paisajes, los pueblos más pintorescos y una gastronomía de primera. También incluye una guía servicios para el peregrino. Todo esto a mano de su autor Juanjo Alonso y su forma personal de vivir una aventura en BTT (Mountain Bike).

Ver en Amazon

127 horas

127-horas- libros de trekking
127 horas

Autor: Aron Ralston
Editorial: Indicios
Año: 2011

Sin lugar a dudas 127 horas (Between A Rock and A Hard Place) es una de las historias de supervivencia más extraordinarias jamás contadas. El estremecedor relato de cómo Aron Ralston supero sus seis días atrapado en uno de los lugares más remotos de los Estados Unidos.  La historia de cómo su coraje y un último acto de valentía  lo trajeron de vuelta a casa.

Adaptado a una exitosa película dirigida por Danny Boyle (Trainspotting) y protagonizada por James Franco, 127 Horas es la historia real y estremecedora de una asombrosa hazaña de supervivencia, narrada con el pulso de un thriller psicológico, así como un testimonio de primera mano de los extremos a los que un hombre puede llegar para salvar su propia vida.

Ver en Amazon

La Frontera Invisible

La Frontera Invisible
La Frontera Invisible

Autor: Kilian Jornet
Editorial: Nowbooks
Año: 2013

La Frontera Invisible es un libro que entre la realidad y la ficción nos sumerge en el viaje Kilian Jornet y su evolución profesional desde el trail running hasta el montañismo.

Ver en Amazon

Los lobos también lloran

Los lobos también lloran
Los lobos también lloran

Autor: Farley Mowat
Editorial: Tundra
Año: 1963

Esta novela de 1963 no encaja precisamente con los libros de trekking, pero sin duda es una novela que todo fanático de las actividades al aire libre debe leer. Los lobos también lloran nos transporta al Norte de Canadá y sus desolados paisajes que limitan con el Ártico y nos pone en la piel de Tyler, un experto biólogo y su investigación de vivir entre los lobos con el objetivo de averiguar la verdad sobre la supuesta responsabilidad de estos animales en la alarmante disminución de la población de caribús.

Ver en Amazon

Caminando El Amazonas: 860 Días. Paso a Paso

Caminando El Amazonas
Caminando El Amazonas

Autor: Bear Grills
Editorial: Celebra
Año: 2012

Una cuenta de un audaz viaje de 860 días a lo largo de todo el Amazonas. El viaje de Bear Grill a través de los senderos de la selva amazónica nos relata la primera la primera vez que alguien había intentado tal hazaña.

Ver en Amazon 

Morir por la cima

Morir por la cima- libros de trekking
Morir por la cima

Autor: Carlos Suarez
Editorial: Desnivel Distribucion
Año: 2011

En Morir por la cima, Carlos Suárez nos relata el riesgo al que se enfrenta un senderista o un escalador en cada montaña. Es un relato fascinante donde nos cuenta sus experiencias en solitario y otras que ha tenido la oportunidad de compartir con algunos de los mejores escaladores del mundo.

Ver en Amazon

Donde nace el arco iris

DONDE NACE EL ARCO IRIS
Donde nace el arco iris

Autor: Carlos Lamoile
Editorial: Ediciones Tantín
Año: 2018

Carlos Lamoile nos presenta una propuesta muy personal de 19 itinerarios de trekking por uno de los valles más hermosos de Cantabria. Estos paisajes incluyen el Parque Natural de los collados del Asón y las imponentes montañas pasiegas. Muy recomendado si buscas una ruta de senderismo clásico.

Ver en Amazon

La Mirada del Viajero

La Mirada del Viajero-libros de trekking
La Mirada del Viajero

Autor: Sergi Latorre
Editorial: Ediciones Desnivel
Año: 2017

Éste libro no es como los típicos libros de trekking, es un libro viajes que en cada capítulo nos transporta por las fronteras diferentes fronteras alrededor del mundo y también a lo largo de la vida. Cada ruta de este maravilloso viaje se combina desde los caminos salvajes de la juventud hasta las rutas más serenas que trae consigo la madurez. Es un libro que nos da una excelente mirada del viaje de la vida y la vida como un viaje

Ver en Amazon

Las mejores Rutas del Mundo para hacer Trekking

Las mejores Rutas del Mundo para hacer Trekking-libros de trekking
Las mejores Rutas del Mundo para hacer Trekking

Autor: Lonely Planet
Editorial: Planeta
Año: 2019

Una guía de Lonely Planet que no puede faltar en la biblioteca de todo amante del trekking. Este como muy pocos libros de trekking combina una guía de senderismo con 50 increíbles historias de montaña con 150 sugerencias de rutas de senderismo para recorrer en 30 países. En esta guía encontrarás rutas de trekking desde Nueva Zelanda hasta Perú, para vivir las mejores aventuras al aire libre. Ya sean excursiones de un día, recorridos urbanos, travesías de un mes, paseos culturales o expediciones alpinas, sin duda cualquier trayecto será inolvidable. Sobre todo si se cuenta con la inspiración y la información que proporciona este libro.

Ver en Amazon

Las viejas sendas

Las viejas sendas
Las viejas sendas

Autor: Robert MacFarlane
Editorial: Editorial Pre-Textos
Año: 2017

Las viejas sendas es uno de los pocos libros de trekking que combina la literatura, biología, historia natural y cartografía. Este es un libro de senderismo que presenta caminatas por las más antiguas rutas y senderos que atraviesan varios lugares del mundo, desde Gran Bretaña hasta el Himalaya y España.

Ver en Amazon

Un paseo por el bosque

Un paseo por el bosque
Un paseo por el bosque

Autor: Bill Bryson
Editorial: RBA Libros
Año: 2014

Un paseo por el bosque es un libro de senderismo divertido que está lleno de datos interesantes. Este libro cubre múltiples aspecto, desde la historia y ecología del sendero de los Apalaches en los Estados Unidos, reseñando las dificultades que cada senderista enfrentará en esta ruta de trekking.

Ver en Amazon

No sin mi bicicleta: Una guía para vivir sobre dos ruedas

No sin mi bicicleta: Una guía para vivir sobre dos ruedas
No sin mi bicicleta: Una guía para vivir sobre dos ruedas

Autor: Anna Brones
Editorial: GeoPlaneta
Año: 2017

«No sin mi bicicleta» es una guía diferente sobre el mundo de las bicicletas. Esta guía contiene información práctica para bicicleta de como utilizarla, mantenerla y mil sugerencias más para . Este manual complementa su valiosa información con l a introducción de divertidas ilustraciones alusivas a cada uno de los consejos de la guía. Este libro es el complemento perfecto para todos los fanáticos del trekking que sienten la curiosidad o simplemente quieren saber más sobre el mundo de los caballitos de acero.

Ver en Amazon

Dirección Machu Picchu. Redescubriendo la Ciudad Perdida de los Incas

Dirección Machu Picchu-libros de trekking
Dirección Machu Picchu

Autor: Mark Adams
Editorial: Xplora
Año: 2013

Este libro de trekking y aventuras nos remonta al viaje del descubrimiento de Machu Picchu por Hiram Bingham III. Esto a través de un relato moderno, fascinante, divertido e informativo atravesando una ruta de trekking que sigue los pasos de un explorador históricamente controvertido.

Ver en Amazon

Grandes aventureros: Las increíbles expediciones de veinte exploradores

Grandes aventureros
Grandes aventureros

Autor: Alastair Humphreys
Editorial: Andana Editorial
Año: 2020

Un libro sobre los increíbles viajes realizados por veinte de los aventureros más heroicos e impresionantes que hayan existido. Ganador del Premio internacional Ordannce Survey al mejor libro de viajes para niños en 2019.  El autor del libro, Alastair Humphreys, fue nombrado Aventurero del Año de National Geographic en 2012.

Ver en Amazon

Andar es salud

Andar es salud-libros de trekking
Andar es salud

Autor: José Antonio Sánchez
Editorial: Ediciones Martínez Roca
Año: 2018

Este libro nos abre la puerta a los beneficios del Nordic Walking al tiempo que nos enseña a disfrutar de uno de los deportes más fáciles que al igual que el trekking y el senderismo está al alcance de todos. Así mismo nos enumera los beneficios de una caminata para la salud, al tiempo que nos enseña a disfrutar de las caminatas al aire libre.

Ver en Amazon

Todo comienza por un paso

Todo comienza por un paso-libros de trekking
Todo comienza por un paso-libros de trekking

Autor: Victor Alfaro Santafé
Editorial: Alienta Editorial
Año: 2018

No importa que tengas el mejor equipamiento para trekking si no cuidas de tus mejores herramienta de senderismo: tus pies. Sin unos pies sanos no hay senderismo y este libro nos lo recuerda. Este libro es la guía más completa que un senderista pudiera tener acerca de la anatomía del pie, tipos de pies y de pisada, tipos de zapatillas, la relación entre la forma de pisar y las lesiones. Nos enseña a usar plantillas personalizadas y plantillas inteligentes con nuestras zapatillas de trekking, ejercicios para mejorar la elasticidad y potenciar la musculatura del pie. Además de cómo influye la alimentación y el sobrepeso en los pies.

Ver en Amazon

Cuaderno de montaña

Cuaderno de montaña-libros de trekking
Cuaderno de montaña

Autor:
Editorial
Año:

Este libro es una compilación de diferentes textos y artículos de John Muir considerado uno uno de los padres del activismo ambientales escribió durante su vida. Este libro nos muestra la necesidad de preservar la naturaleza de la influencia humana.

Ver en Amazon

Los mejores libros de senderismo en Inglés

Fifty Places To Hike Before You Die

Fifty Places to Hike Before You Die-libros de trekking
Fifty Places to Hike Before You Die

Autor: Chris Santella
Editorial: Abrams & Chronicle Books
Año: 2010

Como parte de la serie Fifty Places, este libro de trekking aborda los cincuenta mejores destinos de senderismo del mundo, desde los bosques de gorilas en Ruanda hasta la costa de Amalfi en Italia y las montañas en el Tíbet

Ver en Amazon

Titulo

Classic Hikes Of The World
Classic Hikes Of The World

Autor: Peter Potterfield
Editorial: Norton & Company
Año: 2005

Una de las mejores guías de trekking con información para ayudarnos a planificar nuestra próxima aventura de montaña. Este libro de trekking maravillosamente ilustrado incluye muchas de las mejores caminatas de senderismo del mundo, ya sean caminatas de fin de semana o excursiones de larga distancia.

Ver en Amazon

Trespassing Across America

Trespassing Across America-libros de trekking
Trespassing Across America

Autor: Ken Ilgunas
Editorial: BLUE RIDER PR
Año: 2017

Una excelente narración del extraordinario viaje de un hombre a lo largo de la tubería Keystone XL, en medio de una reflexión acerca del cambio climático, la belleza natural del mundo y empujando al protagonista más allá de sus propios límites.

Ver en Amazon

Thru-Hiking Will Break Your Heart

Thru-Hiking Will Break Your Heart
Thru-Hiking Will Break Your Heart

Autor: Carrot Quinn
Editorial: CreateSpace Independent Publishing Platform
Año: 2015

Esta es la historia de Carrot Quinn. Una mujer joven cuya vida en la ciudad centrada en Internet la hizo insensible y la hizo separarse de todo lo que sabe y sumergirse en la naturaleza. Un gran relato de una caminata de 5000 kilómetros dedesde México hasta Canadá por la ruta del Pacific Crest Trail.

Ver en Amazon

Esperamos que este articulo con ¿Los mejores libros de Trekking y senderismo te motive a combinar tu actividad física con la lectura y si te gustó te invitamos compartirlo. También a seguirnos en nuestras redes sociales para más información de nuestras actividades y caminatas de senderismo, y para estar al día con nuestros posts.

Facebook: http://facecbook.com/senderosyrutascol
Instagram: https://instagram.com/senderosyrutascol
Twitter: https://twitter.com/senderosyrutas

Artículos Relacionados

Las mejores películas de Trekking y Senderismo para ver en casa

Las mejores películas de Trekking y Senderismo

Para todos los amantes de las montañas la pasión por por el trekking y el senderismo es algo que llevamos dentro de nosotros y es algo que no se puede detener. Incluso en los momento que nos vemos con la necesidad de quedarnos en casa ( como es el caso de emergencia causada por el brote de Coronavirus COVID-19) podemos seguir conectados con las montañas y nuestras ganas de emprender una caminata de senderismo o una travesía en las montañas. Y que mejor que aprovechar esos momentos en casa que y tomar inspiración de las mejores películas de Trekking y Senderismo que nos ofrece Amazon Prime Video ( Aquí puedes reclamar tu prueba gratis de 30 días).

En este articulo encontraras la mejor guía de películas de trekking y senderismo, en un recorrido que te llevará por los mejores éxitos clásicos hasta las nuevas y aclamadas películas independientes. Tenemos preparada para ti hay una lista muy completa con las mejores películas para inspirarte a emprender tu próxima aventura al aire libre.

Esta lista que preparamos en nuestro blog de Senderos y Rutas contiene Las mejores películas de Trekking y Senderismo divididas en dos categorías: películas y documentales de trekking y senderismo.

Películas de Trekking y Senderismo

Hacia Rutas Salvajes (Into the Wild)

Hacia Rutas Salvajes (Into the Wild)-las-mejores-peliculas-de-trekking-y-senderismo

Año: 2008
Director: Sean Penn

Basado en la historia real del mochilero Christopher McCandless, un joven que abandonó la rutina de la vida moderna para emprender un viaje y vivir solo en el desierto de Alaska. La película se basa directamente en el libro escrito por Jon Krakauer.

Ver Hacia Rutas Salvajes (Into the Wild) en Amazon

Amazon.es

Amazon.com

A Walk in the Woods

A Walk in the Woods

Año: 2015
Director: Carol Littleton y Julie Garces

Esta peli nos trae uno de los mejores libros de senderismo jamás escrito directo a la pantalla grande. Nos cuenta la historia de Bill Bryson (Robert Redford) quien se aventura a recorrer la ruta de senderismo los Apalaches (Estados Unidos). Aunque la película recibió críticas mixtas, te la recomendamos por el profundo impacto del libro en el mundo del trekking y senderismo.

Ver A Walk in the Woods en Amazon

Amazon.es

Amazon.com

Wildlike

Wildlike

Año: 2015
Director: Frank Hall Green

Esta es la historia de una joven maltratada (Ella Purnell) quien en busca de una salida escapa adentrándose en una aventuras por los senderos de la zona rural de Alaska.

Ver Wildlike en Amazon

Amazon.com

Camino a la libertad (The Way Back)

Camino a la libertad

Año: 2010
Director: Peter Weir

Camino a la libertad (The Way Back) se basa en la historia real de Sławomir Rawicz consignada en su libro «La gran Marcha». La historia nos relata la travesía de un grupo de hombres que escapan de un campo de trabajo en Siberia y se aventuran en un trekking de 8.000 kilómetros la India.

Ver Camino a la libertad (The Way Back) en Amazon

Amazon.com

Alma salvaje (Wild)

Alma salvaje

Año: 2014
Director: Jean-Marc Vallée

Basado en la historia real de Cheryl Strayed y su treking por el Pacific Crest Trail como un camino hacia la recuperación. La peli se basa en el popular libro del mismo nombre.

Ver Alma salvaje (Wild) en Amazon

Amazon.es

Amazon.com

The Way

The Way

Año: 2010
Director: Emilio Estévez

The Way es la mejor y más conocida película relacionada con el Camino de Santiago. Sigue a un padre (Emilio Estevez) en su ruta en busca de la paz interior después de la muerte de su hijo.

Ver The Way en Amazon

Amazon.es

Amazon.com

Tracks

Tracks

Año: 2013
Director: John Curran

Una niña camina casi una caminata de casi 5.000 kilómetros por el desierto australiano sola con cuatro camellos para acompañarla. Una gran película de senderismo muy poco conocida

Ver Tracks en Amazon

Amazon.com

La vida secreta de Walter Mitty (The Secret Life of Walter Mitty)

The Secret Life of Walter Mitty

Año: 2013
Director: Ben Stiller

Esta película nos presenta a Walter Mitty (Ben Stiller) sueña despierto en su trabajo diario sobre aventuras épicas en todo el mundo y termina en una aventura propia en la vida real la cual incluye muchos trayectos de senderismo y montañismo. Esta peli se basa en el clásico de 1947 del mismo nombre.

Ver La vida secreta de Walter Mitty (The Secret Life of Walter Mitty) en Amazon

Amazon.es

Amazon.com

127 horas (127 hours)

127 hours Las mejores películas de Trekking y Senderismo

Año: 2010
Director: Danny Boyle

Una fascinante y verdadera historia de supervivencia basada en las vivencias del escalador Aron Ralston interpretado por James Franco quien en medio de su aventura de trekking sufre una caída y queda atrapado en medio de un remoto cañón en el Desierto de Utah (Estados Unidos).

Ver  127 horas (127 hours) en Amazon

Amazon.es

Amazon.com

Tocando el vacío (Touching the Void)

Tocando el vacío- Las mejores películas de Trekking y Senderismo

Año: 2003
Director: Kevin Macdonald

Tocando el Vacío es la adaptación cinematográfica del libro del mismo nombre. Esta aventura es la historia real de Joe Simpson y Simon Yates escalan, un par de escaladores que intentan alcanzar la imposible cumbre de Siula Grande de la Cordillera Huayhuash en los Andes peruanos.

Ver Tocando el vacío (Touching the Void) en Amazon Prime video

Amazon.es

Amazon.com

Documentales de Trekking y Senderismo

Free Solo

Free Solo- Las mejores películas de Trekking y Senderismo

Año: 2018
Director: Jimmy Chin, Elizabeth Chai Vasarhelyi

Este documental ganador del Oscar, es un thriller de vanguardia y un retrato inspirador acerca del escalador Alex Honnold un atleta que desafía tanto su cuerpo como sus creencias en una búsqueda para triunfar sobre lo imposible, revelando el costo personal de excelencia. A medida que el escalador comienza su entrenamiento, la armadura de invencibilidad que ha construido durante décadas se rompe inesperadamente cuando Honnold comienza a enamorarse, amenazando su enfoque y dando lugar a lesiones y reveses.

Ver Free Solo Amazon Prime video

Amazon.es

Amazon.com

Desert Runners

Desert Runners- Las mejores películas de Trekking y Senderismo

Año: 2013
Director: Jennifer Steinman

Distancias increíbles de un ultramaratón a través de algunos de los desiertos más hermosos del planeta. Esta serie de carreras se considera uno de los eventos de carrera más difíciles del mundo.

Ver Desert Runners en Amazon Prime video

Amazon.es

Amazon.com

Meru

Meru-Las mejores películas de Trekking y Senderismo

Año: 2015
Director: Jimmy Chin, Elizabeth Chai

Los directores de Free Solo, Jimmy Chin and Elizabeth Chai nos presentan en Meru sin lugar a dudas uno de los mejores documentales de montañismo de la historia. Meru es un documental bellamente filmado y bellamente contado. El filme sigue a tres escaladores famosos: Conrad Anker, Jimmy Chin y Renan Ozturk, mientras intentan lograr la primera cumbre exitosa de Meru.

Ver Meru en Amazon Prime video

Amazon.es

Amazon.com

Tell It on the Mountain

Tell It on the Mountain-Las mejores películas de Trekking y Senderismo

Año: 2013
Director: Lisa Diener

Una gran instantánea de la experiencia de vida que es el senderismo. Media docena de excursionistas documentan su viaje a lo largo del Pacific Crest Trail desde México hasta Canadá. Conozca al famoso excursionista «Billy Goat».

Ver Tell It on the Mountain en Amazon Prime video

Amazon.com

Mile… Mile & a Half

Mile... Mile & a Half-Las mejores películas de Trekking y Senderismo

Año: 2013
Director: Jason M. Fitzpatrick, Ric Serena

Uno de los documentos de senderismo mejor realizado, financiado por una campaña de Kickstarter. Cuenta la historia de cinco amigos que emprenden una travesía de trekking por el sendero John Muir Trail de 210 millas en California.

Ver Amazon Prime video

Amazon.es

Amazon.com

As It Happens: Pacific Crest Trail

Ver el Documental «As It Happens: Pacific Crest Trail» en Youtube Gratis

Año: 2014
Director: Andy Laub

Abrumados por la monotonía de la vida en la ciudad, y ansiosos por una nueva aventura, dos amigos deciden caminar a través del Pacific Crest Trail, un tramo accidentado de 2500 millas que se extiende a lo largo de la frontera de la costa oeste desde México hasta Canadá. Juntos, están decididos a probar los límites de su resistencia, sumergirse en el majestuoso entorno natural al que la mayoría no se da cuenta y capturar cada paso de su viaje en el camino. Tal como sucede: Pacific Coast Trail es a menudo el documento agotador, pero siempre inspirador de sus esfuerzos.

Appalachian Impressions: Hiking the Appalachian Trail

Año: 2004
Director: Mark Flagler

Un documental casero sobre el trekking en el sendero de los Apalaches desde Georgia hasta Maine en los Estados Unidos. Imágenes y entrevistas sin formato. Este filme hace un buen trabajo mostrando los estados, los excursionistas, la historia y el ambiente entre senderistas dentro de un grupo de senderismo

Ver el trailer de Appalachian Impressions

Only The Essential, A Pacific Crest Trail Documentary

Ver Only The Essential, A Pacific Crest Trail Documentary gratis en youtube

Año: 2014
Director: Colin Arisman

Only The Essential nos presenta historia de una caminata de 2668 millas en el principal sendero de larga distancia de Estados Unidos, el Pacific Crest Trail. Una producción documental donde nada está escrito lo que la hace una de las mejores películas de Trekking y Senderismo que podrás encontrar en youtube.. No hay nada planeado. Cualquier cosa puede suceder cuando dos amigos recorren más de 2500 millas de trekking.

Esperamos que este articulo con las que en nuestro blog consideramos las mejores películas de Trekking y Senderismo te motive a empezar con este deporte y te invitamos compartirlo. También a seguirnos en nuestras redes sociales para más información de nuestras actividades y caminatas de senderismo, y estar al día con nuestros post.

Facebook: http://facecbook.com/senderosyrutascol
Instagram: https://instagram.com/senderosyrutascol
Twitter: https://twitter.com/senderosyrutas

Artículos Relacionados

Beneficios del Trekking para la Salud física y mental

beneficios del trekking

El senderismo es un deporte que por practicarse al aire libre a un ritmo equilibrado se constituye en una actividad aeróbica de baja intensidad que no solo es ideal para mantener una muy buena condición física, bajar de peso y sobre todo reforzar el sistema inmunológico. También es un ejercicio que mejora nuestra capacidad para relacionarnos con otros, trabajar en equipo y por qué no, de hacer amigos. En este articulo exploraremos Beneficios del Trekking para la Salud física y mental y por qué debes comenzar a practicar senderismo hoy mismo.

Tanto el trekking como el senderismo exigen realizar una buena caminata a través de un bosque o una montaña, lo que obviamente nos ayuda a limpiar mente, cuerpo y alma. Es tan grande el impacto que tiene el trekking en el cuerpo que los científicos han demostrado que la práctica regular del trekking puede mejorar la forma en que trabaja nuestro cerebro.

Si ya prácticas trekking o estás pensando en hacer senderismo debes saber que La resistencia física mejora con la práctica constante, asó como tu cerebro empezara a derribar los bloqueos mentales y sentirás tu autoconfianza restaurada. El principal beneficio del trekking y tambien beneficio del senderismo es el transformar tu vida de formas más allá de lo que podrias pensar. Por tanto quienes disfrutamos de una caminata en la naturaleza y de aventuras en la montaña llevamos una vida más feliz y saludable en comparación con otras personas.

El senderismo es un deporte terapéutico, por eso queremos mostrarte algunos de los principales beneficios para la salud del trekking y del senderismo. Te contaremos tanto las ventajas físicas como mentales y emocionales de realizar excursiones de montaña, caminatas deportivas y caminatas ecológicas:

Una caminata por la naturaleza puede ayuda a eliminar pensamientos compulsivos-obsesivos

Culminar una ruta de senderismo te da una sensación instantánea satisfacción acompañada de una calma interior. Esto es importante ya que una caminata al aire libre, reduce la frecuencia con que refunfuñar y nos hará personas más tranquilas.

Muchos de nosotros a menudo nos encontramos consumidos por pensamientos negativos, lo que nos quita toda capacidad de disfrutar del momento y que nos puede llevar por un camino de ansiedad y depresión. Por ello un estudio publicado por la National Academy of Sciences de los Estados Unidos ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza y hacer caminatas al aire libre disminuye los pensamientos obsesivos y negativos significativamente.

Hacer senderismo ayuda a controlar el azúcar y controlar el peso

Las caminatas de senderismo y su práctica frecuente ayudan al cuerpo a combatir la diabetes tipo 2. Este beneficio del trekking radica en que los músculos trabajan intensamente durante una caminata y por ende necesitan más energía. El cuerpo se ve obligado a usar el azúcar en la sangre para estimular la actividad muscular.

Al reducir el exceso de azúcar en la sangre, se aumenta la tolerancia a la insulina en tu organismo. Si vas por una ruta de trekking de larga duración tu cuerpo usará más azúcar y cuando los niveles de azúcar en la sangre caen de forma estrepitosa, el cuerpo se ve forzado a usar sus reservas de grasa para proporcionar más energía. En la montaña siempre realizaremos un intenso trabajo corporal, durante las caminatas se quemara inicialmente el azúcar y luego la grasa para alimentar el cuerpo durante todo el recorrido.

Durante una caminata de senderismo se queman alrededor de 200 calorías por hora usando una mochila para trekking de 14 kg. En una caminatas de fin de semana de 5 a 8 horas horas a pie puedes quemar hasta 1600 calorías. Ten en cuenta que la cantidad de calorías que quemes va a ser directamente proporcional al peso que lleves durante la caminata de trekking y la altitud máxima alcanzada. Por cada aumento del 10% en la inclinación durante las caminatas aumenta la quema de calorías aproximadamente un 30%, mientras que un aumento de peso en la mochila de 5 a 8 kilogramos mejora la quema de grasa entre 10 y 15%.

Siempre mantén un peso moderado y lleva solo el equipamiento de trekking esencial para cada caminata, sin exceder la capacidad que tu cuertpo puede cargar.

Las caminatas al aire libre te desconectan de la tecnología aumenta tu capacidad creativa para la resolver problemas

La resolución creativa de problemas mejora drásticamente al desconectarnos de la tecnología y en cambio volviendo a conectarnos con la naturaleza. Realizar una caminata en la naturaleza nos obliga a realizar tareas que requieren pensamiento creativo y resolución de problemas complejos. De hecho investigadores han descubierto que dentro de los beneficios del trekking está un aumento del 50% en el rendimiento en la resolución de problemas al participar de una caminata de senderismo sin usar teléfonos celulares, redes sociales e internet.

Cabe señalar que tanto la tecnología como el ruido urbano son altamente perjudiciales, exigen constantemente nuestra atención y disminuyen nuestra capacidad para concentrarnos. Todo esto es perjudicial para nuestras funciones tanto cognitivas como motoras. Un trekking o una caminata de senderismo sin tecnología, puede disminuir el cansancio mental y estimular nuestra capacidad creativa.

El trekking es un ejercicio bueno para el corazón y fortalece los pulmones

Diferentes estudios han demostrado que practicar deportes como el trekking y hacer caminatas con frecuencia reduce la presión arterial en al menos 10 puntos. Otro de los beneficios del trekking es que su práctica frecuente equilibra los niveles de colesterol y triglicéridos en el cuerpo. Esto sin lugar a dudas mejorará tanto tu sistema circulatorio como respiratorio, logrando así reducir las probabilidades de sufrir ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y trastornos respiratorios.

Recuerda que entre más aire fresco respires, más activos se vuelven tus pulmones, más sangre bombea el corazón y mejorando tu condición física. Además trata siempre de usar bastones de trekking en tus caminatas. Siempre hay que fijar el bastón en el suelo y empujar el cuerpo contra él para moverte mejor, los bastones de senderismo hacen funcionar los músculos de la parte superior del cuerpo y mejoran el ritmo cardiaco.

💥 Guia ¿Por qué usar Bastones de Trekking? 💯 Senderos y Rutas 💥

Usar bastones de Trekking dentro de tu equipamiento para trekking supone muchos beneficios, no solo para tu desempeño durante tu ruta de senderismo; sino al largo plazo ya que su uso durante tus viajes a la montaña puede ayudarte a apaciguar dolencias en músculos y articulaciones, mejorar el transporte de equipamiento pesado haciendo montañismo o viajando de mochilero.

El trekking mejora tu sistema inmune y ayuda a combatir enfermedades cronicas como el cancer

Diversos investigadores han determinado que la práctica frecuente del trekking y del senderismo beneficia la salud ayudando a combatir enfer enfermedades como el cáncer de colon, mama, pulmón y endometrio.

De acuerdo con el International Journal of Sports Medicine en un estudio determinó que después de una caminata de senderismo los niveles de antioxidantes en pacientes con cáncer de mama mejoraron. A mayor cantidad de antioxidantes en el cuerpo, mayor es la capacidad para combatir la enfermedad e iniciar recuperación recuperación.

Las actividades al aire libre y el trekking tienen beneficios en niños con TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad)

Segun un estudio publicado por American Journal of Public Health encontró que el trekking con niños trae beneficios en casos de Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). Este es un trastorno que se ha vuelto cada vez más común hoy en día. Los niños que presentan TDAH tienen dificultades para controlar los impulsos y mantenerse enfocados, distraerse fácilmente y exhibir hiperactividad excesiva.

El el estudio citado anteriormente se encontró que exponer a los niños con TDAH a actividades aire libre tiene el beneficio de reducir los síntomas significativamente. Pero así mismo los resultados de este estudio sugieren que realizar frecuentemente actividades en la naturaleza puede beneficiar a cualquiera que tenga dificultades para prestar atención o con tendencias de comportamiento impulsivo.

El trekking beneficia tus habilidades blandas

Organizar una caminata de senderismo o una excursión de trekking son una forma práctica de adquirir habilidades de gestión y liderazgo.

Siempre que organizamos una ruta de senderismo, estamos estableciendo objetivos, organizando trabajo en equipo y mejorando nuestra adaptabilidad al cambio. Además de mejorar nuestra fortaleza mental.

Beneficios del Trekking para la Salud física y mental
Beneficios del Trekking para la Salud física y mental

En cada caminata, en el momento en que alcanzas la cumbre, tienes las bases para el crecimiento personal.

El trekking es el mejor antidepresivo de origen natural

Al estar en una aventura en las montañas tienes la oportunidad de vivir una de las experiencias más simples pero que nos cambian la vid. El trekking es un deporte que te conectas con la naturaleza, con sus sonidos curativos. Dar una mirada a paisajes únicos como páramos, farallones y lagos. Todo rodeado de la fauna y flora que nos lleva a la paz interior.

Las personas que practican senderismo tienden a ser más amables y con mejor desarrollo de la empatía. Después de cada caminata te vuelves más activo, positivo y libre de estrés. El trekking beneficia tu capacidad de conciliar el sueño, dormirás mejor te sentirás más feliz. Estarás en constante Evolución. ¡Anímate a hacer una caminata de senderismo!

Esperamos este articulo con los principales Beneficios del Trekking para la Salud física y mental te motive a empezar con este deporte y te invitamos compartirlo. También a seguirnos en nuestras redes sociales para más información de nuestras actividades y caminatas de senderismo, y estar al día con nuestros post.

Facebook: http://facecbook.com/senderosyrutascol
Instagram: https://instagram.com/senderosyrutascol
Twitter: https://twitter.com/senderosyrutas

Artículos Relacionados

Megapost: Coronavirus, Mitos y Realidad

Coronavirus: Mitos y Realidad

El siguiente post es una guía para que todos puedan enterarse de que es verad y que no lo es con respecto de la epidemia global de Virus COVID-19 o Coronavirus. Este articulo nace en un extensivo análisis numerosos artículos en portales de noticias especializados que nos ayudarán no solo a estar prevenidos ante la enfermedad sino también ante las noticias falsas que abunda, develar la realidad en medio de tantos mitos.

Si eres un amante del trekking y el senderismo, de los viajes de aventura o simplemente quieres saber más al respecto te invitamos a leer este guía con información completa y real acerca del Coronavirus. Y como afectara tus próximos viajes o excursiones.

¿Qué es el Coronavirus COVID-19?

La enfermedad COVID-19 o Coronavirus es una infección respiratoria originada en Wuhan (China) que se ha propagado con bastante velocidad fuera de China con más de 80 países afectados, incluidos Estados Unidos, España, Brasil y Colombia.

La enfermedad del coronavirus según los expertos no afectará la práctica del trekking, senderismo y demás actividades de montaña, una buena noticia, ya que en la práctica de estas actividades al aire libre las personas pueden permanecer a una distancia segura entre sí, y es probable que su práctica siga siendo segura. Caso contrario como el de otras actividades deportivas donde la asistencia de público es masiva, como es el caso del fútbol.

¿Es posible evitar el Contagio?

Según diversas fuentes consultadas por Senderos y Rutas, aún no ha sido posible determinar cómo se propaga el coronavirus de una persona a persona. Pero se han visto similitudes con otros virus similares que se transmiten a través de micro gotas respiratorias, como las producidas al toser o estornudar.

Por lo tanto, hay cosas que puede hacer para minimizar el riesgo de contagio. Pero debemos evitar caer en los mitos tejidos alrededor de la enfermedad.

Una de las formas más comunes de transmisión es contraer las partículas del virus en tus manos y luego frotar tus ojos, boca o nariz. Evita el contacto con la cara si no has lavado las manos.

El mecanismo más efectivo es lavarse las manos con abundante jabón y agua caliente durante al menos 15 segundos. Tener bastante espuma y un frotado severo es importante ya que elimina las partículas virales incrustadas en la piel.

Después de lavar las manos aplica desinfectante para manos en gel de alcohol. El alcohol descompondrá las proteínas del virus que componen el virus.Puedes también aplicarte directamente alcohol antiséptico, aunque este es más deshidratante para la piel y la resecara.

¿Cómo prevenir el contagio de Coronavirus COVID-19?
¿Cómo prevenir el contagio de Coronavirus COVID-19? – Fuente  Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social

Coronavirus Mitos y Realidad: El coronavirus puede vivir 9 días en el ambiente

Mito

No hay certeza de cuánto tiempo puede vivir en el ambiente el nuevo Coranavirus. Pero se sabe que el COVID-19 puede vivir hasta nueve días en superficies lisas como el baño, las repisas y las mesas de cocina. Esto es una característica propias de otros coronavirus como el de la gripe común o el SARS y el MERS.

Los virus de la familia coronavirus como el SARS y el MERS pueden ser eliminados del ambiente con soluciones de alcohol al 62 por ciento de alcohol o más, o con peróxido de hidrógeno, por lo que existe una alta posibilidad de que el nuevo coronavirus también. Limpia todas las superficies lisas de casa con una solución ácida, y limpia frecuentemente objetos de uso cotidiano como el celular con paños desinfectantes.

Realidad

Ante la posibilidad de que este virus podría vivir en superficies como las encimeras hasta por 9 días como otros virus de la familia coronavirus, no hay evidencia de que pueda haber contagio a través de paquetes y cartas o de alimentos. Los virus como el coronavirus no pueden vivir por mucho tiempo fuera del cuerpo.

¿Cómo sé si estoy infectado?

Este coronavirus, tiende a comenzar con fiebre, seguido de tos seca y después de una semana, provoca deficiencia respiratoria.

En todo caso esta sintomatología no necesariamente significa que se tiene la enfermedad. Ten en cuenta que los síntomas del COVID-19 son similares los del resfriado y la gripe.

En casos graves la infección puede causar neumonía, síndrome respiratorio agudo severo, insuficiencia renal e incluso la muerte. Son propensos a complicaciones los adultos mayores y las personas con afecciones médicas preexistentes como asma, diabetes y enfermedades cardíacas. Estas personas tienen más probabilidades de enfermarse gravemente a causa del nuevo coronavirus.

¿Qué hacer en caso de Contagio?

En España, Reino Unido y gran parte de Europa, los oficiales médicos han elevado el nivel de riesgo público de bajo a moderado. Pero, según las principales autoridades, el riesgo para las personas sigue siendo bajo. En América latina, especialmente en Colombia y Brasil se han encontrado brotes de la infección. Honduras es uno de los países que ha logrado mantenerce libre de coronavirus.

Sin embargo, existen algunos países y áreas donde hay una mayor probabilidad de entrar en contacto con alguien con coronavirus.

Por lo tanto, hay consejos adicionales de mantenerse aislados para los viajeros de Colombia, España y toda hispanoamérica, que hayan regresado de viajes internacionales sin importar si han volado o no desde áreas como China, Italia e Irán.

Para evitar el pánico y congestion llama a los servicios de salud habilitados en tu país o región solo en los siguientes casos:

  • Has estado en Camboya, China, Hong Kong, el norte de Italia, Irán, Japón, Laos, Macao, Malasia, Myanmar (Birmania), Singapur, Corea del Sur, Taiwán, Tailandia o Vietnam en los últimos 14 días.
  • Has estado en contacto cercano con alguien con coronavirus

Como resultado, se te puede pedir mantenerte alejado de otras personas (autoaislamiento).

COVID19_que_hacer
Fuente  Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social

¿Cómo proceder a una cuarentena voluntaria?

Hay que aclarar que contrario a algunas falsas noticias que circulan respecto al Coronavirus hay más Mitos que realidad respecto al autaislamiento.

Solo debes proceder al aislamiento si se te ha solicitado quedarte en casa y evitar el contacto con otras personas. Esto en caso de haber viajado a ciertas áreas afectadas del mundo. También si has estado en contacto cercano con alguien con coronavirus o están esperando los resultados de análisis.

Procedimiento de cuarentena voluntaria

El autoaislamiento significa quedarse en casa durante 14 días, no ir al trabajo, la escuela u otros lugares públicos, y evitar el transporte público o los taxis.

Debes permanecer en una habitación bien ventilada con una ventana que se pueda abrir y mantenerse alejado de otras personas en tu hogar.

Pide ayuda si necesitas comestibles u otras compras como medicamentos. ¡No salgas a la calle!

Tampoco se recomienda tener ningún visitante durante este periodo.

Si vives con otras personas, es posible que tengas que tomar medidas adicionales para reducir las posibilidades de una infección posterior, como quedarte en una habitación separada y limpiar regularmente cocinas y baños compartidos.

Coronavirus, Mitos y Realidad: ¿Puedo salir con tapabocas?

La Organización Mundial de la Salud dice que no se deben usar las máscaras a menos que sea médico o que esté enfermo. Estas son para proteger a los otros de ti y no al contrario.

La mejor defensa es lavarse las manos. Si por alguna situación tienes que entrar en una situación de alto riesgo (por ejemplo, visitar un hospital durante un brote), el tapabocas a usar no es del tipo normal que venden en la droguería, sino una mascarilla con respirador N95, que puede filtrar al menos el 95 por ciento de las partículas pequeñas. Aun así, debes asegurarte de que la máscara se ajuste perfectamente a la piel. También hay que tener la piel afeitada asegurándose que no se filtre aire alrededor de los bordes del tapabocas.

Recuerda: Puede propagar el virus sin mostrar síntomas visibles.

El coronavirus no supone riesgo alguno para la práctica del Trekking y del senderismo, pero es cuestión de sentido común no salir a una caminata en un grupo numeroso. Te recomendamos caminatas que puedas hacer en solitario o con un número reducido de personas donde se pueda mantener la distancia entre personas.

El coronavirus es tiene su mayor peligrosidad por ser una enfermedad infecciosa. En comparación a otros coronavirus como el SARS que solo se puede transmitir a través de los enfermos con síntomas claros como la fiebre. Los portadores de coronavirus pueden no presentar ningún síntoma.

Síntomas del Coronavirus
Síntomas del coronavirus – Fuente  Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social

En china una mujer de 20 años de Wuhan infectó a cinco miembros de su propia familia pero nunca presentó síntomas en ella misma. recuerda que es posible un poco de propagación antes de que las personas muestran síntomas evidentes.

¿Qué más hacer?

Lo primordial en esta situación es evitar el pánico. Seguir las indicaciones de los servicios de salud de tu ciudad, ya que cada región tiene unas características propias y un nivel de riesgo diferente. Evita el acaparamiento de medicamentos y demás productos esenciales a menos de que se declare una situación extrema en tu ciudad.

Evita los remedios caseros. Estos no tienen ninguna efectividad comprobada y pueden poner en riesgo tu salud y la de los que te rodean.

Te invitamos a leer el siguiente articulo de la BBC con los remedios caseros que son totalmente falsos y se han difundido por la red.

Six coronavirus health myths fact-checked

Coronavirus is emerging in more countries around the world and there’s currently no known cure. Unfortunately that hasn’t stopped a slew of health advice, ranging from useless but relatively harmless, to downright dangerous. We’ve been looking at some of the most widespread claims being shared online, and what the science really says.

Esperamos este articulo de Coronavirus, Mitos y Realidad te aclare las principales dudas entorno al COVID-19 y te invitamos compartirlo. También a seguirnos en nuestras redes sociales para más información de nuestras actividades y caminatas de senderismo, y estar al día con nuestros post.

Facebook: http://facecbook.com/senderosyrutascol
Instagram: https://instagram.com/senderosyrutascol
Twitter: https://twitter.com/senderosyrutas

Artículos Relacionados

Guía – ¿Cómo guiarse en una caminata de senderismo en las montañas?

Cómo orientarse en una caminata de senderismo en las montañas

En este articulo de nuestro blog queremos responder a la pregunta de ¿Cómo guiarse en una caminata de senderismo en las montañas? con una simple guía. Sabemos que siempre la mayor preocupación a la hora de salir a una caminata ecológica en las montañas es no perdernos . Muchos otros piensan que solo con una buena brújula es y buen mapa suficiente o un GPS de última tecnología, y aunque es imprescindible contar con una brújula y un mapa, o tener el mejor GPS para trekking y senderismo te dará una ventaja; es necesario conocer más sobre tu entorno y desarrollar habilidades básicas que permitan guiarte durante tu caminata de senderismo.

Como guiarse en una caminata de senderismo en las montañas

Las actividades en la montaña como en todo deporte en la naturaleza requieren que nos preparemos para los cambios imprevistos en las condiciones climáticas, así como para las dificultades e irregularidades del terreno. No importa la dificultad de tu caminata, si estamos preparados tendremos una caminata de senderismo fácil y divertida.

Prepárate antes de salir a tu ruta de montaña

Los mapas online como Google Maps o Wikiloc son muy eficientes a la hora de planificar tu caminata de senderismo en la montaña, pero no son infalibles. Estas aplicaciones no suelen detectar o indicar las franjas pedregosas o fangosas dentro.

Prepárate antes de salir a tu ruta de montaña

Para saber cómo guiarse en una caminata de senderismo en las montañas es importante tener en cuenta que as pendientes en un terreno rocoso siempre están compuestas de pequeñas rocas que pueden ocasionar deslizamientos. También los terrenos fangosos o humedos como el de los páramos pueden hacer que suframos caídas.

Siempre es importante conocer donde hacer senderismo, visita previamente tu ruta y conócela. Si no puedes visitarla con anterioridad utiliza Google Earth y estar preparado para las particularidades del terreno.

Consulta el Clima al preparar tu trekking de montaña

En climas tan impredecibles como el que te encuentras en una ruta de senderismo en Colombia y especialmente en el páramo un aguacero o tormenta en la montaña es algo de esperar, no basta con llevar la mejor ropa para trekking, igualmente es necesario saber cómo se comportará el terreno en caso de lluvia en nuestra ruta por la montaña.

Consulta el Clima al preparar tu trekking de montaña

No tener en cuenta el clima antes de salir es una de las fallas características del senderismo en novatos. Ya que una fuerte lluvia aumentara tus probabilidades de perderte. Siempre ten en cuenta si será posible retroceder al punto de inicio en caso de fuertes lluvias.

Nosotros te recomendamos usar servicios como The Weather Channer o Accuweather siempre entre 48 y 24 horas antes de salir a tu caminata de senderismo por la montaña.

Triangulación

La triangulación es la habilidad básica que nos permitirá a todos los caminantes tener una guía en la montaña. La triangulación es posible mediante la ubicación de puntos de referencia visibles durante nuestra ruta de senderismo.

¿Cómo hacer una triangulación efectiva en la Montaña?

Siempre sincroniza tu mapa y brújula. Es decir que tu mapa debe estar orientado siguiendo el norte de la brújula. ¡Asegúrate! de que tu brújula apunte al norte verdadero

Identifica siempre el punto más destacado de tu ruta en la montaña. Esto puede ser la cumbre o pico más alto. Un punto de referencia que destaque sobre todo lo demás. Siempre tu ruta debe orientarse sobre el punto más destacado para no perder el camino.

Abre todo tu mapa y coloca la esquina de la reglilla de tu brújula sobre el marco del mapa. Lugo gira tu brujula hasta que el norte de esta se alinee con el norte del vicel del mapa. Dibuja una linea a lo largo del borde.

Localiza al menos 1 punto más de referencia en el mapa y repite los 2 primeros pasos que te indicamos por cada punto de referencia. La linea de intersección entre lineas de referencia será tu ubicación aproximada.

Aprende a hacer triangulación

Nuestros colegas de JR Supervivencia, emergencia y montaña nos traen una guía en video de como preparar nuestra triangulation para la guianza en las rutas de montaña a partir del reconocimiento visual del terreno.

Técnica de la Triangulación – Cortesía de JR Supervivencia, emergencia y montaña

Traza una linea de contorno. ¡Apégate a ella!

Siempre traza una linea de contorno que rodee los terrenos difíciles. Los valles y descensos siempre contienen matorrales, rocas y arboles caídos que suponen un peligro natural. Una Trampa natural. Siempre evítalos manteniéndote en el sentido en que marche la corriente si vas por un paso de agua o río.

Si vas caminando en ascenso o descenso en la montaña, siempre apégate al camino más alto de la ladera. Esto es especialmente util si vas en descenso, trazar una linea de contorno evitara que nos topemos con obstáculos difíciles de esquivar en un descenso.

¿Cómo guiarse en una caminata de senderismo en las montañas en caso de niebla?

Las condiciones de niebla son especialmente frecuentes en las caminatas de senderismo en páramo, como el PNN Chingaza o Sumapaz. En caso de niebla siempre ve un paso adelante del resto del grupo y dirige al grupo de senderismo mediante señales visuales e indica en voz alta si es «derecha» o «izquierda» para reposicionarse en el camino. Reagruparse y continuar. Repetir esto siempre que sea necesario.

Cuídate de la noche al guiarte en la montaña

La luz del día siempre es más duradera en las cumbres que en los valles y está puede sorprender a los senderistas al realizar el descenso al finalizar una caminata de senderismo. Siempre contempla la dificultad y longitud de la caminata a la hora de dar inicio.

Cuídate de la noche al guiarte en la montaña

Si te pierdes o quedas atrás no salgas sin rumbo fijo, espera hasta la mañana siguiente. No te aventuras en la noche o correrás el riesgo de perderte o de sufrir un accidente.

Busca un caminno de salida

Si realmente te has perdido y no ves ayuda en camino, busca la rivera de un rió o fuente de agua en la montaña. Siempre suele haber carreteras o viviendas en las cercanías de los ríos.

Ten cuidado, siempre es posible encontrarse con obstáculos por la vegetación y el terreno inestable en las riberas de los ríos que pueden buscar tu camino. Antes de salir a tu caminata de senderismo localiza en tu mapa los puntos destacados donde podrías ir en caso de perderte. Pero sobre todo ten cuidado y trata de no separarte del grupo para evitar perderte.

Esperamos esta guía te sea de utilidad. Siempre infórmate y ve en compañía de guías expertos de ser necesario, disfruta el paisaje.

No olvides seguirnos en nuestras redes para más información de nuestras actividades y caminatas de senderismo, y estar al día con nuestros post.
Facebook: http://facecbook.com/senderosyrutascol
Instagram: https://instagram.com/senderosyrutascol
Twitter: https://twitter.com/senderosyrutas

¿Qué llevar para una excursión de trekking?

Qué llevar para una excursión de trekking

Una excursion de trekking es una caminata de montaña que puede constar de 1 o más días. Si ya has estado en caminatas de senderismo y estas familiarizado con ¿Qué llevar a una caminata de senderismo? este articulo sera un complemento perfecto para ti. Pi por el contrario es la primera vez que asistirás a una caminata de trekking y senderismo toma nota de todas nuestras recomendaciones y dale un vistazo a nuestra guía de ¿Cómo hacer senderismo? y prepárate a disfrutar tu excursión al máximo.

Una excursion es una oportunidad única de conectarte con las montañas y con la naturaleza, pero también para conectarte contigo mismo y con quienes te acompañan. Es un paseo por la naturaleza, pero también es una aventura por las montañas y como buena aventura tiene sus desafíos.

Una excursión de trekking es una caminata con un grado de dificultad mayor al de una caminata de senderismo, diseñada para durar varias horas o incluso algunos días. Por lo que es importante contar con una mochila de trekking y senderismo adecuada para tal fin.

Decidir que llevar en la mochila a una excursion de 1 o varios días no es tarea sencilla. Ya que si tu mochila esta sobrecargada se sentrias exausto desde el inicio de tu caminata, pero si olvidas elementos importantes para tu excursión la experiencia sera menos placentera.

En esta guía de Senderos y Rutas buscamos darte los mejores consejos para que tu excursion de trekking y senderismo sea un viaje cómodo y que alistar tu mochila de senderismo no sea una pesadilla.

Mochila para Trekking

mochilas para senderismo

Todo lo que empacaras en tu mochila de trekking y senderismo estará dado en función de la duración y dificultad de tu excursión. Siempre ten el cuenta la duración del viaje con mochila, también la capacidad de la mochila y el peso que puedes cargar, ya que tu resistencia también limita tu capacidad de carga.

Para una excursion de 1 a 3 días te recomendamos una mochila de senderismo con capacidad de 30 a 45 litros. Para excursiones de mayor duración te recomendamos mochilas de trekking de 60 litros.

Una vez elegida tu mochila debes en tener en cuenta los siguientes accesorios que complementan excelentemente una mochila para una excursion de trekking.

  • Rain cover: Indispensable un protector contra la lluvia en caso de que tu mochila no cuente con uno.
  • Bolsa impermeable, son ideales para mantener protegida tu ropa de senderismo e implementos deportivos de la lluvia, también útiles para separar la ropa limpia de la ropa sucia o mojada.
  • Mochila ultraligera plegable: Estas mochilas son ideales para guardar tus documentos de identidad, dinero, también en excursiones que cuentan con puntos intermedios donde puedes ir de caminata sin llevar todo tu equipamiento.
  • Vejiga de hidratación: Es ideal contar con un sistema de hidratación que te permita hidratarte mientras caminas, es ideal que sea de gran capacidad, y por gran capacidad nos referimos de 2 a 3 litros.
  • Sacos de Compresión: Ideales para almacenar la ropa y tu sleeping bacack en tu excursión, ya que reducen el volumen ocupado por ella dentro de tu mochila de senderismo.

Las mejores mochilas para trekking y senderismo

Ropa para Trekking

Cómo te contábamos en nuestra guía de ¿Qué llevar a una caminata de senderismo?, la ropa es un elemento que se debe escoger teniendo en cuenta las características de la ruta, así como el clima, ya que una mala elección de esta puede incomodarnos durante todo el recorrido. La siguiente lista es nuestra recomendación para excursiones de trekking en montaña.

Botas de Trekking

Las botas de trekking las debes elegir acorde a las características del terreno y el clima en general, si es un terreno de dificultad avanzada no pueden faltar por nada. También te recomendamos llevar zapatillas de trekking para que descanses de las botas en senderos de menor dificultad. No olvides tener en tu mochila unas sandalias o chanchas no solo para descansar sino también para cuando te bañes en baños compartidos.

Las mejores botas y zapatillas de trekking y senderismo

Medias para trekking y senderismo

Es importante que tus medias de trekking y senderismo sean respirables, comodas y de rápido secado.

Polainas

Las polainas son el equipamiento de trekking ideal para mantener seco tu calzado y tus medias. No solo son utiles en condiciones de invierno o lluvia, sino tambien en lugares fangosos, cómo puede ser el caso de actividades de senderismo y trekking en páramo.

Sistema de Capas

El sistema de capas es importante, el nuemero de capas y el tipo de capa depende de las condiciones de la ruta, niveles de calor y frio y extensión de cada sendero.

Capa Base

La capa base de tu indumentaria es esa que vas a vestir primero, ya sea una camiseta, un esqueleto (polera). No importa si tu excursion de trekking tiene lugar en clima cálido o frío, es importante siempre que tu primera capa sea respirable, ya que si no es posible deshacerse de la humedad producida por tu sudor puedes tener problemas con el frió, con alergias entre otros.

Segunda Intermedia

Esta es la capa que se encarga brindarte calor, puedes tener un buso delgado o una camiseta manga larga, pero que sea un implemento ligero, respirable y cálido. Siempre la capa intermedia debes elegirla acorde a las condiciones climáticas de tu excursión.

Capa Exterior

La capa exterior de tu indumentarias es esa que esta compuesta por las diferentes chaquetas y busos destinados a protegerte de las condiciones de la caminata. En esta capa es importante contar con una chaqueta impermeable o rompevientos para senderismo. Si las condiciones lo ameritan tambien debes tener en cuenta contar con una chaqueta para el frío.

Chaqueta Térmica

Estás chaquetas son ideales en situaciones de alta montaña, puede ser en aislante sintético o con plumas de ganso. Recuerda tener especial cuidado con las chaquetas de plumas ya que al mojarse dejaran de calentar de la misma forma.

Poncho Impermeable

Esto es algo que recomendamos no olvidar nunca, ya sea que vas en una caminata de senderismo o en una excursión de trekking que sea con alta probabilidad de lluvia, te protegerá de la lluvia, además que es de fácil transporte dentro de tu mochila de senderismo.

Pantalones de trekking

Para excursiones de trekking es recomendable usar pantalones desmontables con cremalleras, en caminatas en alta montaña o clima frió de ser necesario usar una capa extra bajo los pantalones.

Bastones de senderismo

Los bastones de senderismo son algo que te ayudaran siempre a superar cualquier dificultad en la ruta, ayuda mucho en terrenos irregulares, pero también en terrenos fangosos para evitar caídas o para ayudarte a acceder a pasos a desnivel. Siempre que puedas equipa tus bastones para trekking.

Los mejores bastones para senderismo

Protégete del Sol

No importa si tu caminata tiene lugar en la costa, en páramo o montaña, siempre que practiques senderismo es imprescindible cuidarte del sol. Por ende siempre empaca y usa bloqueador solar; procura tener gorra o visera y de ser posible usa gafas de sol, humectante labial tipo ChapStick.

La seguridad es primordial en toda excursión de trekkign y senderismo

Siempre que estés por realizar cualquier excursión de trekking y senderismo es imprescindible tomar las precauciones de seguridad necesarias para cada caminata. Cómo lo mencionábamos en nuestro post ¿Cómo hacer Senderismo? siempre es necesario llevar a una caminata un botiquín básico para trekking y senderismo. Adicional a tu botiquín para senderismo también ten a mano mapa, brújula, linterna, y silbato. No olvides empacar tu repelente, cuando vayas a gran altitud pastillas contra el soroche o mal de altura y si estás bajo medicación no los dejes. Unas cuantas bolsas resellables tipo Ziploc para proteger tus objetos y artículos electrónicos del agua. Tu identificación ya sea cédula de ciudadanía o DNI pero !nunca lleves tu pasaporte a una salida de senderismo!) recuerda tener dinero en efectivo.

Comida para una excursión de trekking

¿Qué llevar para una excursión de trekking?

Para una excursion de trekking la comida que debes llevar varia en función de la duración, de tus necesidades calóricas y nutricionales, y también del peso que puedes cargar en la mochila.

Nosotros recomendamos llevar elementos de fácil consumo, como lo son alimentos preparados en lata: Imprescindible siempre llevar snacks como maní, nueces, entro otros frutos secos.

Si vas a cocinar tus propios alimentos te recomendamos empacarlos al vació para evitar se deterioren fácilmente, también para evitar escape de jugos u olores dentro de tu mochila de trekking. Te invitamos a leer algunas de nuestras recetas para trekking y senderismo.

Empaca tu mejor energía

Lo más importante para toda excursión de trekking o senderismo son tus ganas y motivación, la energía por descubrir el camino y llegar al final de cada ruta de senderismo, nosotros en nuestro blog te traemos los mejores consejos del mundo del trekking y el senderismo pero la motivación y energía es algo que solo tu puedes llevar a una caminata. Así que no esperes más y sal a tu próxima aventura de senderismo.

Esperamos esta guía de ¿Qué llevar para una excursión de trekking? y te invitamos a seguirnos en nuestras redes sociales para más información de nuestras actividades y caminatas de senderismo, y estar al día con nuestros post.

Facebook: http://facecbook.com/senderosyrutascol
Instagram: https://instagram.com/senderosyrutascol
Twitter: https://twitter.com/senderosyrutas

Artículos Relacionados

¿Qué llevar para una caminata de Senderismo?

que llevar para una caminata de senderismo

Para responder a la pregunta de ¿Qué llevar para una caminata de Senderismo? lo primero que debemos tener en cuenta es el clima. Dado que el clima es en últimas el que nos permitirá realizar no nuestra caminata de senderismo debemos preparar nuestro equipamiento de senderismo teniendo en cuenta que cualquier cosa puede pasar y las condiciones climáticas pueden variar.

Teniendo en cuenta lo anterior no olvides siempre empacar tu impermeable contra la lluvia o poncho. También asegúrate de que tu mochila está, impermeabilizada, en caso contrario consigue un forro impermable o rain cover. Ademas no olvides llevar una muda de ropa de cambio.

Protégete del Sol

No importa si tu caminata tiene lugar en la costa, en páramo o montaña, siempre que practiques senderismo es imprescindible cuidarte del sol. Por ende siempre empaca y usa bloqueador solar; procura tener gorra o visera y de ser posible usa gafas de sol, humectante labial tipo ChapStick.

La seguridad es primordial en toda caminata de senderismo

Siempre que estés por realizar cualquier caminata de trekking y senderismo es imprescindible tomar las precauciones de seguridad necesarias para cada caminata. Cómo lo mencionábamos en nuestro post ¿Cómo hacer Senderismo? siempre es necesario llevar a una caminata un botiquín básico para trekking y senderismo. Adicional a tu botiquín para senderismo también ten a mano mapa, brújula, linterna, y silbato. No olvides empacar tu repelente, cuando vayas a gran altitud pastillas contra el soroche o mal de altura y si estás bajo medicación no los dejes. Unas cuantas bolsas resellables tipo Ziploc para proteger tus objetos y artículos electrónicos del agua. Tu identificación ya sea cédula de ciudadanía o DNI pero !nunca lleves tu pasaporte a una salida de senderismo!) recuerda tener dinero en efectivo.

Mochila para senderismo

mochila para senderismo

Y en este momento te debes estar preguntando ¿Y la Mochila?. Claro que en Senderos y Rutas no nos hemos olvidado de la mochila 😁. Para una caminata de senderismo de un día te recomendamos llevar una mochila de al menos 30 litros con rain cover. Este tipo de mochila es perfecta para caminatas de un día, pero también es de utilidad para excursiones de trekking de más de un día donde no debes cargar equipo extra como carpas o sleeping bags ni tu propio alimento. Si no sabes que tipo de mochila elegir pásate por nuestra guía de mochilas para elegir la mochila de trekking y senderismo adecuada para ti.

Las mejores mochilas de 30 litros

Ropa para una caminata de senderismo

Ropa para senderismo

Tu ropa e indumentaria es sin lugar a duda un elemento que influenza en que tanto disfrutaras de tu caminata de senderismo. Al momento de elegir tu ropa para senderismo debes tener en cuanta la comodidad que te proporcionará por eso no te recomendamos ir a una caminata en jeans. También debes tener en cuenta la protección que te brindaran dependiendo del clima y condiciones del sendero.

Camisetas para senderismo

Del clima de tu caminata y del ecosistema en que se desarrollara dependerá el tipo de camiseta que debas usar.

Para senderismo en clima frío te aconsejamos utilizar camiseta de manga larga en material térmico, ya que son versátiles y te brindaran una buena capa de protección contra el frió.

En senderos con abundante vegetación y arborizado te recomendamos usar camisetas de manga larga de secado rápido.

Para caminatas en clima cálido seco siempre es recomendable usar camisetas en algodón.

Si vas a practicar senderismo en clima húmedo y cálido lo mejor es tener a mano camisetas de secado rápido.

Pantalones para senderismo

Los pantalones para senderismo deben cumplir con 2 condiciones muy importantes, primero que todo deben ser cómodos y permitir una excelente movilidad y la segunda es que deben ser respirables.

Pantalones impermeables

Este tipo de pantalones de senderismo son ideales para caminatas con probabilidad de lluvia o en climas fríos o con presencia de nieve.

Pantalones termicos

Este tipo de pantalones son recomendables para usar bajo tus pantalones impermeables si tienes planeado realizar caminatas en invierno o alta montaña. Te recomendamos usar los que sean de material sintético o lana merino.

Pantalonetas de Senderismo

Las pantalonetas de senderismo son ideales para climas cálidos o tropicales, por ejemplo para realizar senderismo en el Parque Natural Tayrona. Te recomendamos siempre pantalonetas de secado rápido.

Chaquetas y busos

La selección de la chaqueta o buso para tu caminata dependerá del clima y altitud en la que vas a caminar, es cierto que no siempre necesitaremos llevar una chaqueta o un buso pero siempre recuerda tener a mano un impermeable en caso de lluvia.

Buso de Senderismo

El buso de senderismo, también conocido como polar es un buso muy ligero y cómodo para caminatas en clima frió, es recomendable llevar uno con cremallera y que no sea muy delgado, es el complemento ideal para tu camiseta de manga larga.

Los mejores busos de senderismo

Chaqueta Térmica

Estás chaquetas son ideales en situaciones de alta montaña, puede ser en aislante sintético o con plumas de ganso. Recuerda tener especial cuidado con las chaquetas de plumas ya que al mojarse dejaran de calentar de la misma forma.

Las mejores chaquetas térmicas para senderismo

Chaqueta impermeable o Cortavientos

Las chaquetas cortavientos son algo que te recomendamos tener en la mochila siempre que salgas a una caminata de senderismo, ya que son muy útiles en situación de lluvia y a diferencia de muchos tipos de impermeables no te sofocan de calor mientras caminas.

Calzado para senderismo

Calzado para senderismo

El calzado para senderismo siempre ira en función del terreno al que te enfrentaras, este debe brindarte la mayor comodidad, así como protección y adaptabilidad acorde al clima de nuestra ruta de senderismo.

Siempre llevar a caminatas de senderismo de clima cálido calzado que permita a tus pies respirar e ir con comodidad, en muchos casos bastara con sandalias en otros unos tenis con buena respiración como las adidas Questar Ride

Si la ruta de tu caminata demanda cruzar por ríos o fuentes de agua lo mejor es contar con unos tenis o botas impermeables para senderismo, zapatos que sean versátiles y de secado rápido como los Topo Athletic Terraventure 2 o los adidas Terrex Free Hiker.

Medias para senderismo

Las medias es algo muy importante, ya que una mala selección de estás puede hacer que tus pies sufran en toda la caminata. No importa que tengas el mejor calzado para senderismo, si tus medias son incomodas o inadecuadas para una caminata tus pies lo van a sufrir.
Ten en cuenta que para clima cálido lo mejor es usar medias delgadas o si vas en sandalias no usarlas 😁 y si vas a clima frió siempre medias gruesas pero ligeras y sin costuras adicionales.

Las mejores medias para senderismo

Comida para una caminata de senderismo

La comida, esto es algo muy importante siempre que salimos a aventurarnos en la ruta y esta dependerá de la distancia de la ruta, así como de nuestras necesidades caloricas. Para caminatas cortas como el sendero de la Quebrada de Las Delicias o del Cerro de Monserrate lo aconsejable es llevar pequeños snacks o snacks, ya sean chocolates o el tradicional Bocadillo Veleño de Guayaba.

que llevar para una caminata de senderismo

En caminatas de varias horas lo mejor que puedes llevar son ademas de los snacks dulces, snacks salados como el maní, maíz tostado o almendras, no importa cual elijas no salgas sin frutos secos ya que son fuente de energía. También lleva frutas altas en potasio como el banano u otras como la manzana o pera.
Finalmente te recomendamos llevar almuerzos enlatados ya que son muy prácticos y tener a mano una barra energética.

Bastones de senderismo

Los bastones de senderismo son algo que te ayudaran siempre a superar cualquier dificultad en la ruta, ayuda mucho en terrenos irregulares, pero también en terrenos fangosos para evitar caídas o para ayudarte a acceder a pasos a desnivel. Siempre que puedas equipa tus bastones para trekking.

Los mejores bastones para senderismo

Lo más importante en toda caminata de senderismo.

que llevar para una caminata de senderismo

Lo más importante para toda caminada de trekking o senderismo son tus ganas y motivación, la energía por descubrir el camino y llegar al final de cada ruta de senderismo, nosotros en nuestro blog te traemos los mejores consejos del mundo del trekking y el senderismo pero la motivación y energía es algo que solo tu puedes llevar a una caminata. Así que no esperes más y sal a tu próxima aventura de senderismo.

¿Cómo hacer Senderismo?

como hacer senderismo - senderismo par principiantes

Emoción, es lo primero que sentimos al querer formar parte de una caminata de senderismo o una excursión de trekking, pero siempre nos asalta la misma pregunta: ¿Cómo hacer Senderismo?. Una pregunta válida si estás pensando en emprender una caminata de un día o hacer parte de una travesía de varios días. Antes de todo hay mucho que considerar antes de partir en tu nueva aventura de senderismo. Este post es una guía de senderismo para principiantes que hemos realizado en el blog para ayudar a todos quienes van a realizar senderismo por primera vez.

Muchas cosas pueden parecerte a simple vista de sentido común, pero nunca esta de más contemplar todos los escenarios posibles y ser precavidos antes de iniciar tu próxima aventura de senderismo. El siguiente post está diseñado para ayudarte a aprovechar al máximo tu experiencia de trekking y senderismo al aire libre.

como hacer senderismo - senderismo par principiantes

Planifica tu Caminata

La planificación lo es todo al momento de emprender una caminata o una travesía. Siempre hay que prepararse antes de salir, conocer un poco acerca de nuestra ruta y verificar que contemos con todo lo necesario según el clima, topografía y duración de nuestra salida.

Investiga primero

Investiga cuáles son los senderos y rutas más adecuados según tu nivel de habilidad, si estás iniciando en este deporte lo mejor es que busques rutas de senderismo para principiantes. Siempre contacta con los grupos y clubes locales, la mejor alternativa es buscar en Facebook por los grupos de caminantes en tu localidad. También puedes aprovechar y buscar rutas en Wikiloc, donde encontraras rutas con sus mapas, reseñas y fotos, además de valoraciones de la comunidad.

Haz una lista

Has una lista con todo lo que necesitas, tanto para comida como para equipamiento, si no estás seguro de que llevar te invitamos a dar una vistazo nuestras guías para senderismo de un día y para trekking de varios días.

Haz parte de una comunidad de senderistas

Si no tienes con quien practicar o simplemente quieres ir a destinos que no podrías ir por tu propia cuenta lo mejor es unirte a una comunidad de senderistas o caminantes. Además de ser muy útil es una interesante forma de conocer personas con tu mismos intereses. Puedes buscar en facebook, foros, o incluso sitios como Couchsurfing. También puedes unirte a la comunidad de Senderos y Rutas en Facebook.

como hacer senderismo - senderismo par principiantes

Toma las precauciones de salud y seguridad necesarias

No solo basta con tener una buena condición física al momento de iniciar tu aventura de senderismo, también es importante siempre tener en cuenta una serie de consideraciones básicas de seguridad para que tu caminata no se convierta en una amarga experiencia.

  • Nunca vayas solo, y en lo posible trata de ir con un amigo experimentado o hacer parte de una salida de grupo o guiada.
  • Mantente hidratado, no basta con beber agua al sentir sed o en la caminata, también es necesario hidratarse desde antes de salir. Una mala hidratación te hace vulnerable al mal de altura y a la hipotermia.
  • Ten siempre a mano el mapa de la ruta, puedes apoyarte de herramientas como Google Maps, Wikiloc o también adquirir un GPS para trekking y senderismo, pero no olvides una copia física del mapa de tu ruta y una brújula.
  • Protégete del sol. Siempre que estés haciendo trekking o senderismo protégete del sol, sobre todo si estás a gran altitud, por ejemplo hacer senderismo en Colombia casi siempre supone estar a gran altitud como lo es el senderismo en páramo. Ten siempre bloqueador, lentes de sol y de ser necesario algún sombrero o gorra.
  • No olvides tener un botiquín de primeros auxilios. Si no sabes como equiparlo echa un vistazo a nuestra guía.
  • Lleva medias extra, así como ropa de cambio. Si tus medias se mojan no dudes en cambiarlas a la primera oportunidad, así evitaras la formación de ampollas.
  • Realiza pausas de al menos 10 minutos cada hora, esto ayudara al cuerpo a liberarse de los desechos metabólicos producto de la caminata.
  • Lleva siempre alimentos de emergencia en caso que debas permanecer en la ruta más tiempo del planeado.
  • Avisa siempre a donde vas y cuándo regresas.
como hacer senderismo - senderismo par principiantes

Hacer senderismo significa respeto por la naturaleza y por tus compañeros

Siempre que estés en la ruta recuerda que el senderista es un visitante que está de paso, por eso siempre respeta la naturaleza. También recuerda que hacer senderismo en grupo es forjar una comunidad, trata con respeto y comprensión a tus compañeros de caminata, ayudalos siempre que lo necesiten.

como hacer senderismo - senderismo par principiantes
  • Transita siempre por tu derecha y deja pasar primero a quienes bajan.
  • No te lleves nada del ecosistema, recuerda que los ecosistemas son frágiles y cualquier alteración los pone en peligro. Lo que está en la montaña se deja en la montaña.
  • No dejes rastro. Lo que traemos a la montaña se va con nosotros de vuelta. Trae una bolsa siempre para guardar la basura que produzcas durante la caminata o excursion.
  • No lleves parlantes o reproduzcas música a alto volumen. Evita gritar, trata de hacer el menor ruido posible durante tu caminata.
  • No te salgas de los senderos demarcados, no solo por tu seguridad sino para evitar dañar el ecosistema.
  • No alimentes la fauna silvestre ya que puedes enfermarles o incluso causar un daño irreparable en el ecosistema.
  • Empaca tus artículos esenciales de forma que puedas acceder a ellos, usa bolsas resellables o riñoneras para facilitar el acceso a bocadillos, linternas o botiquín de primeros auxilios.

Senderismo en Bogotá – Quebrada de Las Delicias

Senderismo Bogotá - Senderismo Quebrada de las Delicias- Senderismo Colombia

La quebrada de Las Delicias se encuentra en los Cerros Orientales y gracias a su localización es ideal para la práctica de Senderismo en Bogotá.

Los cerros Orientales de Bogotá en los últimos años han mostrado una notable recuperación gracias a la intervención de la comunidad y las administraciones locales. Esto especialmente a hecho atractiva a Las Delicias para la práctica del senderismo en Colombia gracias a su sendero ecológico y miradores que entregan una perfecta panorámica de la ciudad de Bogotá.

La quebrada de Las Delicias es una de las 192 quebradas del sistema hídridrico de la capital colombiana. Es ideal para la práctica de senderismo en Colombia dado que cuenta con mas de 8000 arboles nativos, flora y fauna andina y 3 kioskos miradores.

Senderismo Bogotá - Senderismo Quebrada de las Delicias- Senderismo Colombia

¿Cómo llegar a la Quebrada de Las Declicas?

Para practicar senderismo en la quebrada de Las Delicias te recomendamos llegar de Lunes a Sábado de 7:00 AM a 9:00 PM en los buses del Politécnico Grancolombiano. El paradero de buses del Politécnico Grancolombiano se localiza en la Calle 51 con Carrera Séptima.

Desde el Politécnico puedes ascender por el sendero ya que hay Policía hasta las 9 de las mañana. Te recomendamos este camino por tu seguridad, para que tú práctica de senderismo en la Quebrada de Las Delicias no tenga inconvenientes.

Iniciando el Recorrido en Quebrada de la Delicias

Nuestra caminata de senderismo inicio a las 7 de la mañana en el Carulla de la Calle 63 con Carrera Séptima. Subimos por la calle 62 por el sendero recuperado del canal hasta el Kiosko de información en la Circunvalar con Calle 58.

En este trayecto se aprecia como se ha recuperado parte de la arborización de la zona, ademas de entregarnos la primer panorámica de la ciudad.

Posteriormente en nuestra ruta de senderismo pasamos por los murales realizados por la comunidad que dan cuenta de la importancia del agua y de la naturaleza en la ciudad.

Al llegar al inicio del sendero ambiental se siente como ya no es más la ciudad la que manda, la práctica del senderismo ha cumplido con su objetivo y estamos conectados con la naturaleza.

Nos adentramos en el sendero ecologico de la quebrada y apreciamos como está cuenta con vigías de la Policía, también vemos el impacto que ha sufrido por el mal uso que se le ha dado. Además se aprecia los estragos de los eucaliptos como especie invasora.

Realizar senderismo en Bogotá es un sueño, pasar de la ciudad a escuchar el sonido del campo, del agua, de las aves que nos recuerdan que en su hogar el senderista siempre esta de visita.

A medida que pasamos por el sendero ecológico de la quebrada de Las Delicias, notamos como el ecosistema nativo se va levantando de la mano de arbolocos, manos de oso, fucsias bolivianas, alisos, sauces llorón, holly espinosos, pinos romerón y cucharos entre otras 52 especies, todas estas especies endémicas de nuestro Bosque Alto Andino.

Encuentro con el Agua

Hacer senderismo en Colombia, particularmente en Bogotá tiene una significado muy especial, ya que permite al caminante, al senderista, conectarse con el agua. En esta oportunidad la quebrada de Las Delicias nos permite en nuestro recorrido de senderismo conectarnos con 4 pozos de agua virgen que son: La Virgen, La Nutria, Ahogado y Redondo.

En nuestro recorrido encontrarnos con una estatua de la Virgen que nos da la bienvenida a nuestro encuentro con el agua, en el pozo que lleva por nombre «La Virgen» vemos agua totalmente cristalina.

El sonido del agua va creciendo, y con el el llamado de las aves, aves en las cuales este ecosistema es rico, ya que en él habitan al rededor de 150 especies de aves entre las que se encuentran pavas andinas, colibríes colilargas, azulejos, gavilanes, pechirrojos y copetones. Y esto no es para menos ya que Colombia es el país más diverso en aves y sin importar donde hagas senderismo en Colombia entontrás la más variada diversidad.

Continuamos nuestra caminata ecológica por el sendero encontrándonos con puentes de madera que colaboran con la experiencia natural.

Llegamos al pozo de «la Nutria» y en este punto podemos ir divisando como el cielo es mas claro, el aire más fresco y el sonido del agua más potente.

Encuentro con la Quebrada de Las Delicas

Nuestro grupo de senderismo continua la marcha, y es sorprendido por una pared de agua de 40 metros de altura, que no es otra más que la imponente quebrada de Las Delicias, la más alta de Bogotá.

Senderismo en Bogotá Quebrada las Delicias

Tenemos la oportunidad de ver un pequeño habitante del bosque, no otro que el ratón de río, uno de los mamíferos que alberga el sendero ecológico de la quebrada, compañero de habitad de especies como el cusumbo, la comadreja, la ardilla, la zarigüeya y la musaraña.

Finalmente retomamos nuestro camino de regreso, por el sendero del Politécnico Grancolombiano, donde algunos de nuestros caminantes deciden terminar su práctica de senderismo y tomar el bus del Poli, los demás continuamos bajando por el barrio El Castillo hasta llegar a la Calle 53 con Carrera Séptima, donde damos por finalizada nuestra caminata de senderismo en Bogotá por el sendero de la Quebrada de Las Delicias.

Características del Recorrido

  • Longitud: 7 kilómetros
  • Elevación Máxima 2859 M.S.N.M
  • Horario: 7:00 a 9:00
  • Dificultad: Fácil

Recomendaciones para la práctica de Senderismo en la Quebrada de Las Delicias, Bogotá

Las recomendaciones para realizar senderismo en la Quebrada de Las Delicias son las mismas que debemos tener en cuenta para cualquiera de nuestras salidas de senderismo:

  • Calentar y estirar antes de realizar la practica de senderismo
  • Usar calzado deportivo
  • Llevar hidratación suficiente ( Al menos 1 litro)
  • Portar protección para el sol y la lluvia.
  • No ir Solo, si vas por tu cuenta ir en compañía de al menos 1 persona y solo subir desde el Politécnico Grancolombiano.

Restricciones

Según el Instituto Distrital de Recreación y Deporte de BogotáIDRD – el sendero cuenta con las siguientes Restricciones:

  • El ingreso de mascotas, plantas o semovientes
  • El porte de cualquier tipo de armas, elementos contundentes, hechizos similares (Blancas, fuego, palos afilados, caucheras etc.)
  • El consumos de bebidas alcohólicas y sustancias alucinógenas.
  • El ingreso bajo los efectos de bebidas alcohólicas y sustancias alucinógenas.
  • Hacer fogatas, quemas o utilizar pólvora.
  • El ingreso o uso de coches o caminadores.
  • Realizar recorridos por sitios diferentes al sendero
  • Arrojar basuras durante el recorrido.
  • Recolectar o manipular flora o fauna.
  • Adelantar actividades que generen aglomeración de público.
  • El uso de radios o megáfonos o cualquier otro dispositivo que cuente con amplificación de sonido.
  • Perturbar el orden y tranquilidad del parque
  • Obstaculizar el tránsito por el sendero

Así mismo debes tener en cuenta que se restringe el ingreso a:

  • Mujeres embarazadas
  • Niños que tengan una estatura menor a 1 metro
  • Adultos mayores de 75 años
  • Personas con movilidad reducida Según resolución 066 del 1/03/2012

Si recién estas empezando en el mundo del trekking y el senderismo te invitamos a realizar prácticas en entornos como el Sendero de la Quebrada de Las Delicias en Bogotá, que permitirán familiarizarte con el entorno, con tu indumentaria y sobre todo a mejorar tu condición física mientras entras en contacto con las montañas y la naturaleza.

Senderismo en Choachí – Colombia

senderismo en Choachí

El municipio de Choachí ubicado a 42 km al Oriente de Bogotá espaldas al Cerro de Montserrate, es un lugar ideal para la practica de senderismo dada su topografía montañosa y de páramo con una elevación máxima sobre el nivel del mar de 3.500.
Rico en flora y fauna además de una geografía única que lo hacen perfecto para la practica de trekking y senderismo en Colombia.

El senderismo en Choachí se destaca por contar con el Páramo El Verjón, que cuenta con una altura a nivel del mar de 3125 y 3500 y que conecta los cerros orientales de Bogotá con la región de oriente del departamento de Cundinamarca.

Para acceder al páramo el Verjón recomendamos acceder el Parque Ecológico Matarredonda que cuenta con una extension de 2375 hectáreas.
A través de este corredor se puede conocer parte del páramo, y realizar senderismo en páramo con un sendero de 19km de extensión máxima.

¿Cómo llegar a Matarredonda?

Para llegar al Parque Ecológico Matarredonda se puede llegar en carro o moto ya que esta cuenta con parqueadero, pero también se puede llegar en servicio publico el cual se toma en la Calle 6 con Avenida Caracas en el centro de Bogota.

El trayecto al municipio de Choachí y específicamente a Matarredonda toma entre 30 y 45 minutos dependiendo el nivel de trafico, pero es un recorrido agradable a la vista.

La montaña deja entrever ciclistas y como se alza el ecosistema de páramo tras la usual niebla, entre las fincas se puede apreciar como la niebla esconde los primeros frailejones que nos dan la bienvenida al páramo.

Ya al llegar a nuestro punto de inicio, el Parque Ecológico Matarredonda un letrero artesanal en madera nos da la Bienvenida.

Senderismo Matarredonda, Parque Ecológico Matarredonda, Senderismo Choachí, Senderimo Colombia.

Iniciando el Recorrido

Nuestro recorrido de senderismo en esta oportunidad inicia con un desayuno tradicional de Huevos Pericos, Aguadepanela con Queso Campesino.

Preparamos nuestro equipamiento para senderismo, ya que estábamos en ecosistema de páramo lo recomendable es usar buso o chaqueta, chaqueta rompevientos o impermeable, guantes, botas y polainas.

¿Cuánto Cuesta?

La entrada al Parque Ecológico Matarredonda tiene un valor de $8.000 pesos por persona.

¿Qué Ver en el Páramo?

Las actividades de trekking y senderismo en páramo son ricas en atractivo natural dado el ecosistema único que presentan los páramos.

En una caminata ecológica como lo es el senderismo en el páramo el Verjón puedes apreciar las cascadas de La Abuela, la laguna de Teusacá, ligada a la leyenda de El Dorado del pueblo Muisca. Ecosistema productor de agua y habitat de especies únicas de flora y fauna.

El recorrido – Sendero Laguna El Verjón o Teusacá

La ruta de senderismo la realizamos con los amigos de Domo Geodésico Oscar y Alk, así como nuestros habituales compañeros de senderos y rutas Carlos y Mafe. Nosotros realizamos el trekking de 19 km, pero el parque cuenta con un recorrido de senderismo más corto de 7 km perfectamente señalizado.

Senderismo Laguna Teusacá, Senderismo Choachí, Senderismo Laguna El Verjón.
Con el Amigo Alk

Recorrido en el paramo

Powered by Wikiloc

Durante el recorrido de senderismo a medida que se avanza y la niebla se despeja entre nosotros, se aprecian los primeros frailejones, junto al sol que se alza entre la cordillera de los andes.

Trekking y senderismo en Choachí, Trekking Páramo el Verjón, Senderismo Bogotá, Senderismo Colombia

Camino Real Indígena

También se logra evidenciar lo que fue el antiguo Camino Real Indígena, sendero que era la principal vía de comunicación entre el actual municipio de Choachí, la sabana de Bogotá y los Llanos Orientales hace más de 5 siglos.

Este camino de piedra, húmedo por la lluvia del día anterior contrasta con la vegetación del páramo y el azul del cielo que se va despejando a nuestro paso.

¡Cuidado con el terreno!

Al realizar senderismo en este páramo hay que tener en cuenta que habrá siempre presencia de barro y fango, por lo que los bastones de trekking son una herramienta que nos puede ayudar frente a cualquier caída.

Cuando se hace senderismo en este tipo de páramo hay que tener especial cuidado con los llamados chupaderos o chucas ya que la superficie está cubierta de una vegetación plana uniforme, que no permite visualizar que debajo se encuentra un profundo lodazal.

Senderismo páramo el verjón, senderismo choachí

En la práctica de trekking y senderismo en páramo andino es usual encontrar vegetación propia de este ecosistema, como lo son el frailejón y la achupaya.

frailejón, paramo el verjón, senderismo choachi, senderismo páramo

Entre la niebla al terminar el primer tramo del sendero se abre entre nosotros este espejo de agua conocido como Laguna el Verjón o en Antaño Laguna Teusacá.

Después de estar ante este portento de la naturaleza, continuamos el recorrido hacia las cascadas de La Abuela.

El recorrido – Sendero Cascadas de La Abuela

En el camino por el tramo final de nuestro sendero nos encostramos con frailejones de diferentes tamaños, algunos que no superan los 30 cm y otros que se alzan por más de 2 metros, siendo estos últimos, frailejones centenarios. El frailejón es una especie protegida del ecosistema de páramo que crece a un ritmo de 1cm por año.

Al decender hacia las Cascadas de la Abuela vemos como el ecosistema va cambiando a un ecosistema más florecido, a un ecosistema de subpáramo. El ecosistema de páramo tiene la peculiaridad de contar con vegetacion abundante en musgo que actúa como agente retenedor de Agua.

Finalizando el recorrido se encuentran las cascadas de la Abuela, ricas en agua proveniente del páramo, con una transparencia que aun no ha sido mancillada por el hombre.

Más que senderismo en Choachí

Pero nuestro recorrido aún no había terminado, al volver a la salida del parque decidimos aventurarnos por la ruta. Hay que tener bastante cuidado con el trafico en este camino.

Caminamos unos 3 kilómetros hasta llegar a la casa del Uruguayo, una modesta cafeteria al son de rock and roll para degustar una aromática de frutas, caminar hacia su patio y aprecias el filo de los andes abriéndose entre columpios y cascadas.

Glamping en Choachi

Choachi es un municipio tranquilo para la practica del trekking y senderismo en Colombia, así mismo es acogedor por su paisaje montañoso.
En nuestro Recorrido estábamos con Alk, ingeniero Ambiental que se dedica a la bioconstrucción y tuvimos la oportunidad de conocer una de sus ultimas obras. Unas casas para Glamping que recientemente había entregado a un cliente suyo.

Ciertamente el movimiento del glamping a evolucionado en todo el mundo. Así como te recomendamos realizar senderismo en Choachí te pedimos tampoco descartar pasar un fin de semana en este municipio rodeado de las montañas y la paz de la naturaleza. Y si puedes hacerlo en un glamping mucho mejor.

Recomendaciones para la práctica de senderismo en Choachí

Las recomendaciones para realizar senderismo en choachí son las mismas que debemos tener en cuenta para cualquiera de nuestras salidas de senderismo en páramo:

  • Hidratación: Al menos una botella de 1000 ml de agua o bebida hidratante.
  • Ropa: Usar ropa cómoda, que te permita moverte fácilmente. te recomendamos el uso de sudaderas sueltas o Lycra. El trekking tiene lugar arriba 3200 m.s.n.m., si las condiciones climáticas son desfavorables habrá frío, por lo que debes usar prendas cálidas o chaqueta. También debes estar preparado para la lluvia, por lo que debes tener una chaqueta o impermeable.
  • Calzado: Usa tenis o zapatillas para senderismo con buen agarre.
  • Morral: Lleva un morral fácil de cargar y con el que puedas caminar con las manos libres.
  • Ropa adicional: Lleva una muda de ropa cambio
  • Bloqueador: Usa bloqueador solar durante la caminata.