Medias De Compresión: Obtén El Máximo Rendimiento En Tus Actividades Al Aire Libre
Si eres un senderista, las medias de compresión son una parte esencial de tu equipo para senderismo. Ayudan a reducir la tensión en las pantorrillas y dan soporte a la parte inferior de la pierna durante una caminata de senderismo. Además, tienen un buen aspecto y están fabricadas con materiales duraderos. Algunos de los mejores calcetines de compresión para senderismo están diseñados pensando en los entusiastas del senderismo. Algunas medias de compresión están diseñadas para ofrecer la máxima comodidad y apoyo al arco del pie, mientras que otras están fabricadas con tejidos que absorben la humedad. Un buen par de calcetines para senderismo debe ser cómodo de llevar.
Existen diferentes tipos de medias de compresión para senderismo. Algunas son de corte bajo, mientras que otras son de corte por la rodilla. Estas últimas proporcionan un apoyo total a la zona de la pantorrilla y la espinilla. Algunos calcetines de compresión incluso incluyen suelas acolchadas que proporcionan apoyo al arco del pie para los excursionistas con pies planos. Elije las medias de compresión que mejor se adapte a tus necesidades y a tu comodidad. Una vez que hayas encontrado el calcetín de compresión adecuado para el senderismo, podrás centrarte en lo que más importa.
Las medias de compresión son ideales para el senderismo, pero ¿cuáles son los mejores para tus necesidades? Las medias de alta compresión para senderismo se consideran de grado médico y son utilizados tradicionalmente por personas que se recuperan de enfermedades y cirugías. Si es la primera vez que utilizas medias de compresión, prueba con un par de calcetines de compresión moderada que te proporcionen suficiente apoyo sin excederse en las piernas. Cuanto más bajas sean las unidades de presión expresadas en mmHg, menor será la presión. Puedes comprar dos o tres pares y decidir cuál es el mejor para tus actividades al aire libre.
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Comparativa De Las Mejores Medias De Compresión Para Senderismo y Running
Tabla de Contenido
Los mejores 5 calcetines de compresión para trekking y senderismo
Es posible que asocies las medias de compresión con la lucha contra la trombosis venosa profunda en los vuelos largos, o como ayuda para ciertas condiciones médicas. Pero ¿sabías que un calcetín de presión moderada también puede ayudar a combatir la fatiga en los senderos y después de las excursiones extenuantes? Además, pueden mejorar drásticamente tu comodidad, prevenir las ampollas y reducir la hinchazón de los pies. Por ello, todos los excursionistas deberían tener en cuenta este tipo de calcetines de senderismo a la hora de comprar nuevo calzado de montaña.
Para ayudarte a entender mejor las opciones, y guiarte hacia los productos mejor valorados del mercado, hemos creado una práctica selección de las mejores medias de compresión para senderismo. En esta lista, repasaremos algunas de las opciones de mayor calidad y mejor precio disponible. Estamos seguros de que hay algo para cada presupuesto y cada preferencia.
Explora ahora los mejores calcetines de compresión para senderismo y encuentra el ajuste perfecto para tus pies.
Sockwell OTC Moderate – Las medías de compresión más duraderas
Los calcetines de compresión graduada Bart de Sockwell en sus versiones para hombre y mujer son una opción muy valorada en calcetines para senderismo. Estos calcetines de compresión moderada (15-20mmHG) ofrecen mucho apoyo y promueven la circulación sanguínea, sin sentirse «demasiado apretados» o intensos.
Estás medias de compresión son una mezcla de varios materiales, combinados para proporcionar un ajuste ceñido pero transpirable. El material está compuesto por un 32% de lana merina, un 32% de nailon, un 31% de rayón de bambú y un 5% de elastano. El uso de spandex en todo el calcetín permite una «Tecnología Accu-fit». O, para decirlo de forma más sencilla: proporciona la elasticidad necesaria para un ajuste ceñido, sin riesgo de que el calcetín se baje o se formen bolsas de aire. La mezcla de fibras de lana merina y rayón característica de Sockwell también equilibra la gestión natural de la humedad y la regulación de la temperatura.
Las medias de compresión graduada Bart en sus modelos para hombre y mujer de Sockwell tienen un cierre de puntera sin costuras no abrasivo para mayor comodidad. Aunque hay que tener en cuenta que este diseño no viene con una suela acolchada: así que no esperes ningún acolchado en la parte inferior. La silueta también cuenta con 4 zonas de compresión graduada. Éstas comienzan en el tobillo y suben por la pierna. Esto significa que no se ejerce ninguna presión sobre los dedos o el pie.
Características clave
Como marca consolidada en calcetería, los productos de compresión de Sockwell también cumplen con los estándares de alta calidad y ofrecen una gran durabilidad y longevidad. Esto significa que, incluso con un uso repetido, los calcetines mantendrán su elasticidad y suavidad. Los calcetines de compresión graduada Bart también son fáciles de cuidar. Se pueden lavar en la lavadora, así que simplemente mételos en tu ropa después de una excursión. Recomendamos secarlos al aire libre, ya que la secadora y la lana merina no son una combinación perfecta y pueden encoger.
Los comentarios de los clientes sobre estos calcetines de compresión Sockwell son muy positivos. Los senderistas elogian la calidad del diseño, el estilo, la comodidad, el valor y la capacidad de prevenir la hinchazón y los dolores. Los inconvenientes menores son que pueden ser difíciles de poner. Y algunos críticos informan de que, aunque están catalogados como calcetines de compresión «moderada» (15-20mmHG), pueden sentirse como un par de calcetines de compresión «firme o médica» (20-30mmHg). Esto significa que, si prefieres una sensación de apoyo más «ligera», estos pueden ser un poco demasiado intensos para ti.
Pros y Contras de las medias de compresión Sockwell
- Construcción robusta
- Calidad de la Lana Merino
- Lavable en lavadora
- El ajuste moderado podría sentirse «demasiado» apretado
Zensah Ultra Compression – Las mejores mangas de compresión para running y senderismo
Estas no son precisamente unas medias de compresión sino unas mangas de compresión que te ofrecen todos los beneficios de los calcetines de compresión para senderismo, sin el esfuerzo de tener que meter y sacar el pie de ellos, o de robarte la oportunidad de correr con tus calcetines de la suerte. Diseñadas para imitar los métodos de vendaje de las piernas que se utilizan para combatir los dolores de espinilla, las perneras de Zensah abrazan las pantorrillas y ayudan a los músculos a recuperarse más rápidamente.
Características Clave
El acanalado 3D con mapeo muscular ayuda a proporcionar una sujeción óptima a zonas concretas y aumenta el rendimiento gracias a la mejora de la eficiencia muscular. El tejido transpirable y que absorbe la humedad utiliza hilos especiales que ayudan a garantizar una temperatura corporal óptima y evitan la acumulación de sudor
La compresión graduada ayuda a la circulación incrementando el retorno venoso, lo que ayuda a la eliminación del lactato sanguíneo, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón, así como el tiempo de recuperación entre entrenamientos.
La mejora de la propiocepción permite mejorar la potencia de las piernas y el salto vertical. La regulación de la temperatura mejora el calentamiento mediante el aumento de la temperatura de la piel
Proporciona estabilidad al músculo para ayudar a prevenir microtraumatismos, lo que resulta en una recuperación más rápida y fácil. Reduce los efectos del dolor muscular de aparición retardada en los días posteriores al ejercicio intenso
Pros y Contras de las mangas de compresion Zensah Ultra Compression
- Muchos colores y diseños diferentes
- Más fáciles de poner que los calcetines tradicionales
- Eficiente evacuación del sudor
- Menor nivel de compresión que las medías de comprensión tradicionales
- Tecnología de compresión de ultra disminuye el tiempo de recuperación muscular
- Proporciona apoyo muscular para la Pantorrillas y espinillas
- Tejido absorbe la humedad para estabilización de temperatura
- Fabricado en Italia.
- Alto nivel de compresión para máximo flujo de sangre en las pantorrillas y espinillas
Injinji Ultra OTC– Las medias de compresión con el mejor confort
Las medias de compresión para senderismo Injinji Ultra Compression OTC pueden parecer un poco inusuales a primera vista, pero este «calcetín de dedo» es en realidad una forma muy inteligente de minimizar las ampollas, mientras que proporciona soporte de compresión. El diseño patentado cuenta con un diseño de cinco dedos que minimiza el contacto piel con piel. De este modo, se evita que los dedos de los pies se rocen entre sí, lo que puede provocar la fricción que da lugar a las ampollas. Además, esta forma de cinco dedos ayuda a mantener los dedos de los pies separados y correctamente alineados, permitiendo que todo el pie se involucre mientras sales a hacer senderismo.
Además de una excelente sujeción de los dedos, los calcetines Injinji Ultra Compression OTC también ofrecen una compresión de alto rendimiento. Ten en cuenta que, como el mismo indica, estos calcetines son «ultra» en apoyo, diseñados para el entrenamiento de alto kilometraje, largas caminatas y senderismo intenso.
Si sólo planeas hacer una excursión moderada de un día: estos calcetines podrían ser demasiado pesados. Sin embargo, si vas a hacer un viaje de senderismo de varios días o planeas poner a prueba tus límites, este puede ser tu complemento perfecto. Los calcetines para senderismo Injinji Ultra Compression OTC combinan una eficaz compresión graduada para reducir la fatiga. La silueta proporciona una compresión graduada más fuerte en el tobillo, continuando en mmHg inferiores a lo largo de la pierna.
Características Clave
Fabricados con una mezcla de fibras de 80% nylon y 20% lycra, estas medias de compresión ofrecen un ajuste perfecto. El tejido suave y ligero se ve reforzado por las inserciones de malla estratégicamente colocadas en la parte superior del pie. Proporcionando una transpiración y ventilación extra para mantener tus pies frescos y secos. Los calcetines Injinji Ultra Compression OTC también vienen con otras ventajas. Una banda de apoyo tejida en la silueta del calcetín proporciona un excelente soporte del arco y añade estabilidad. El diseño también cuenta con tiras reflectantes en el exterior para mejorar tu visibilidad con poca luz.
Otros excursionistas valoran muy positivamente las medias de compresión Injinji Ultra Compression OTC por su innovador diseño de cinco dedos, la sujeción y la capacidad de evitar que tus piernas se sientan excesivamente fatigadas después de un día completo de senderos. Los comentarios confirman que el estilo de «calcetín de dedo» previene las ampollas, lo cual es una gran ventaja. ¿Hay algún inconveniente? Bueno, algunos críticos mencionan que los calcetines podrían ser más duraderos.
Dicho esto, las opiniones negativas son limitadas en comparación con los comentarios positivos sobre estos calcetines de compresión. Creemos que, si te los pones y te los quitas con un poco de cuidado, no deberías preocuparte por que se rompan. Sí, son un poco caros. Pero si al gastar un poco más, puedes evitar las horribles ampollas en los pies y la fatiga en las piernas, vale la pena.
Pros y Contras de las medias de compresion Injinji Ultra OTC
- Diseñados para el alto rendimiento
- Calcetines de cinco dedos
- Soporte de arco con banda
- Detalles reflectantes
- Paneles de malla para la transpiración
- La presión puede ser demasiado firme para algunos
- Tienden a rasgarse en las costuras cuando se ponen
Cómo escoger las mejores medias de compresión para Senderismo – Guía de compra definitiva
Las medias de compresión para senderismo están, en términos generales, diseñadas para apretar suavemente las piernas un poco más que las medias convencionales.
Los calcetines de compresión se han utilizado durante mucho tiempo con finalidades médicas, donde el objetivo principal es promover una mejor circulación sanguínea en las piernas. A menudo se aconseja a los pacientes que presentan o pueden presentar un mal funcionamiento de las venas (venoso) que lleven calcetines de compresión. Las condiciones médicas que pueden requerir calcetines de compresión incluyen, diabetes, trombosis venosa profunda, venas varicosas, úlceras en las piernas, hinchazón de las piernas y problemas circulatorios.
Otro ejemplo de un uso más tradicional de las medias de compresión es cuando se viaja en avión y se está sentado durante mucho tiempo. El objetivo, de nuevo, es aumentar el flujo sanguíneo en las zonas vulnerables del cuerpo en las que podrían producirse coágulos.
En los últimos años, los productos de compresión se han vuelto más comunes en el mundo del atletismo, especialmente para los corredores y los marchistas. La mayoría de la gente ya conoce los pantalones de senderismo cortos y las mallas de lycra y spandex que ofrecen beneficios de compresión para los músculos, y las medias de compresión son otra adición a esta gama de productos que ayudan al rendimiento.
Las medias de compresión son cada vez más comunes entre los senderistas. Suelen llegar hasta la rodilla y se afirma que el uso de medias de compresión para senderismo ofrece un mejor soporte para la parte inferior de las piernas, especialmente para los músculos de la pantorrilla, además de aumentar la resistencia y el vigor al caminar y reducir la posibilidad de lesiones.
Pero claro, probablemente estés pensando, ¿acaso los mejores calcetines de senderismo no ofrecen un buen soporte en primer lugar? La respuesta es que sí, pero las medias de compresión para senderismo están diseñadas específicamente para dar un mayor soporte a los pies y a la parte inferior de la pierna, complementando el soporte de las mejores botas y zapatos de senderismo. Para ello, muchos calcetines de compresión utilizan un material adicional llamado spandex, un tejido sintético muy apreciado por su elasticidad.
Los calcetines de compresión también pueden presentar una compresión graduada o pueden tener zonas de presión más focalizada, como alrededor de las pantorrillas o la parte media del pie. Existe un producto hermano, las mangas de compresión, que son como un calcetín, pero sin el pie.
Calcetines de compresión para el senderismo: la ciencia del flujo sanguíneo
La mayoría de la gente tiene una idea general de que el corazón bombea sangre rica en oxígeno a los músculos y las extremidades a través de las arterias. Una vez que las células han consumido el oxígeno y los nutrientes de la sangre, la sangre desoxigenada y otros productos de desecho pasan a las venas, que vuelven a canalizarse hacia el corazón.
Una vez que la sangre desoxigenada ha vuelto al corazón, se oxigena de nuevo desde los pulmones. Este proceso continúa una y otra vez.
Cuando se trata de hacer ejercicio, ya sea senderismo o trail running, cuanto más oxígeno reciban las células, mejor funcionarán.
Se afirma que los calcetines de compresión ayudan a que la sangre circule más eficazmente por las piernas, lo que significa que la sangre vuelve al corazón más rápidamente. Cuanto más rápido fluya la sangre, mejor funcionará tu circulación y cuanto mejor sea este proceso, más oxígeno llegará a tus células.
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Medias de compresión: Preguntas Frecuentas -FAQ-
Las medias de compresión son medias especiales que se utilizan para proteger las piernas de las enfermedades venosas. Están fabricados con un material especial que ejerce compresión sobre las extremidades. Este tipo de medias se utiliza para prevenir la enfermedad venosa y proteger contra su progresión. Están disponibles en varios colores, tamaños y estilos.
Hay medias de compresión de todas las formas y tamaños, aunque las más comunes son los que van por encima de la rodilla, los que van por debajo de la rodilla, los de tipo crew y los de tobillo. Las medias de compresión más largos (por encima de la rodilla y por debajo de la rodilla) suelen tener una tecnología de compresión graduada. Esto significa que son más ajustadas alrededor del tobillo y se van aflojando a medida que suben por la pierna.
No te dejes engañar: los calcetines de compresión hasta la rodilla nunca deben quedar flojos. Con «más flojos» nos referimos a que el material ejerce un poco menos de presión, pero el ajuste debe seguir siendo ceñido desde los dedos del pie hasta la rodilla.
Las variantes de las medias de compresión son las mangas de compresión y las mallas. Una manga de compresión es simplemente la parte del tubo (desde el tobillo hasta la rodilla), sin un pie de calcetín unido. Las mallas de compresión cubren toda la parte inferior del torso, desde la cadera hasta los dedos del pie, pero este estilo sólo se utiliza por razones médicas.
Cuando estás de pie todo el día, las venas y los vasos sanguíneos de las piernas tienen que trabajar más, luchando contra la gravedad natural, para bombear la sangre de vuelta al corazón. Cuando estas venas y vasos sanguíneos trabajan en exceso, o cuando la circulación es deficiente, la sangre puede acumularse. Esto, a su vez, puede provocar hinchazón, fatiga, malestar y dolor.
Aquí es donde entran en juego las medias de compresión. Al aplicar presión sobre los pies y las piernas, los calcetines de compresión pueden estimular el flujo sanguíneo y la circulación de vuelta al corazón. Esto también permite que la sangre rica en oxígeno fluya por el cuerpo, aliviando la fatiga y el dolor, y permitiendo que las venas se «relajen». En resumen, las medias de compresión ayudan a «empujar» la sangre hacia arriba, lo que mejora la circulación y reduce el riesgo de hinchazón, dolor, coágulos, arañas vasculares, etc.
La elección del par de medias de compresión adecuado es crucial. Afortunadamente, existen diferentes tipos de medias de compresión. Lo más importante es prestar atención a la presión que quieres que ejerza la media sobre ti. Algunas medias de compresión ejercen una ligera presión, que es adecuada para las personas con piernas cansadas y presión arterial baja. Incluso si la presión no es alta, puede ser útil para combatir la hinchazón.
Las medias de compresión para running y senderismo suelen estar clasificadas por el nivel de compresión, por lo que debes elegir un diseño que se adapte a tu actividad. El tamaño, especialmente en la zona de la pantorrilla, también es importante, y normalmente se puede elegir la circunferencia cuando se compran calcetines de compresión.
El objetivo es que los calcetines de compresión se ajusten bien, pero que no resulten demasiado apretados o incómodos.
Ten en cuenta que los calcetines de compresión pueden sentirse apretados al ponértelos, pero luego deben quedar bien ajustados Puede que merezca la pena probar los calcetines de compresión para el senderismo en diferentes rutas de senderismo para ver si marcan la diferencia en tu resistencia, comodidad y proceso de adaptación.
Cualquiera puede elegir usar medias de compresión para ir de senderismo si así lo desea. En definitiva, no hay ninguna buena razón para no hacerlo. Para las personas con venas varicosas o las que son propensas a tener los músculos de la pantorrilla tensos, podría haber mayores beneficios.
Muchos senderistas -y corredores- que recorren largas distancias confían en los calcetines de compresión porque dicen que ayudan a la resistencia al disminuir la tensión de los músculos.
Otros excursionistas te dirán que se recuperan más rápidamente de un duro día de caminata, especialmente de larga distancia ( thru-hiking) o en una ruta con mucho ascenso, si llevan calcetines de compresión durante y después de su actividad.
Otra razón para usar calcetines de compresión podría ser si sufres de piernas hinchadas al caminar. Es importante asegurarse de haber contado con la adecuada hidratación para senderismo durante una caminata en condiciones de calor porque ésta es también una razón por la que puede producirse la hinchazón, pero los calcetines de compresión también pueden ser una ayuda.
Las medias de compresión suelen tener una compresión graduada, lo que significa que son más ajustados en la parte inferior de la pierna y más sueltos en la parte superior, o justo por debajo de la rodilla.
Están diseñados para ayudar a las piernas a combatir los efectos de la gravedad empujando la sangre hacia el corazón. La presión creada por los calcetines empuja el líquido hacia arriba de la pierna y, por tanto, aumenta el flujo sanguíneo hacia el corazón.
Entre los beneficios que se atribuyen a los calcetines están la mejora del suministro de oxígeno, la disminución del ácido láctico y la prevención de los calambres.
Algunos tipos de medias de compresión también reducen el riesgo de trombosis venosa profunda, que es un coágulo de sangre en las venas profundas. En este caso, el coágulo puede desplazarse por el cuerpo y bloquear el flujo sanguíneo a los pulmones. Esto puede ser fatal. Por lo tanto, las personas con factores de riesgo de trombosis venosa profunda deben llevar medias de compresión. Los pacientes en reposo deben llevar también medias de compresión.
El índice de mmHg (milímetros de mercurio) de un calcetín se refiere al nivel de presión que aplica a la pierna. Cuanto menor sea el índice de mmHg, más suave será la presión. Cuanto más alto sea el índice de mmHg, más intenso será el efecto. En general, el índice de mmHg de los calcetines de compresión puede dividirse en 3 rangos:
Baja: menos de 15 mmHg
Moderada: entre 15 y 25 mmHg (el rango más común para los calcetines de senderismo)
Alta: más de 25 mmHg (grado médico/ayuda médica)
Para los excursionistas habituales sin problemas de salud específicos, lo ideal son los calcetines de compresión con una graduación entre 15 – 25 mmHg. Estos calcetines son lo suficientemente ajustados para aprovechar los beneficios de la compresión, pero no demasiado para que resulten incómodos.
Te recomendamos que evites los calcetines de compresión de gama baja (menos de 15 mm Hg), ya que es mejor que te compres un par de calcetines de montaña normales, ya que los efectos son mínimos. También desaconsejamos los calcetines de más de 25 mmHg, a menos que te los prescriba un médico, ya que están pensados sobre todo para la recuperación postoperatoria y por razones médicas.
Las medias de compresión son fáciles de comprar. Se pueden comprar en muchas tiendas sin receta. Una de las mejores opciones para comprar medio de compresión sin duda es amazon.
Sin embargo, siempre es recomendable pedir el consejo de un médico antes de empezar a usar las medias de compresión. Un médico puede prescribir medias de compresión para tratar una afección específica. También pueden ser beneficiosos para las personas que sufren de fatiga, especialmente después de un largo día de estar de pie y caminar. Si tiene alguna duda, consulte a su médico antes de comprar una media.
