Cómo Hacer Senderismo en Verano: 10 Reglas de Oro Para Hacer Senderismo en Climas Cálidos
En los días soleados, es una gran idea ponerte tus botas de senderismo y salir a explorar lugares hermosos y únicos . Sin embargo, la combinación del sol y el calor puede ser bastante intensa, y si no lo gestionas adecuadamente, tu día de diversión puede convertirse rápidamente en un día doloroso y potencialmente peligroso especialmente pos la insolación y los golpes de calor.
Para pasarlo bien y no correr riesgos al hacer senderismo en verano, es importante tomar algunas precauciones. Asegúrate siempre de llevar protección solar, como sombrero, ropa a prueba de sol y crema protectora. También es una buena idea llevar agua de sobra para la caminata de senderismo, así como tener agua para después de la caminata en el coche. Además, considera la posibilidad de llevar electrolitos o sales, un mapa y un plan sólido.
Para ayudarte a disfrutar del hacer senderismo en climas cálidos y mantenerte sano, desde nuestro blog de senderismo hemos recopilado estas 10 reglas de oro para el senderismo en verano.
Tabla de Contenido
1. Planificar el mejor horario para tu caminata de senderismo
Admitámoslo, madrugar no es divertido, y es aún peor cuando tienes que madrugar también en tus vacaciones o en los fines de semana. Pero si quieres ir hacer senderismo en verano sin pasar demasiado calor ni sudar, tendrás que levantarte temprano. Normalmente en verano y destinos de clima caliente (como el PNN Tayrona, la Guajira o el Desierto de la Tatacoa), la temperatura es más alta entre las 11 de la mañana y las 2 de la tarde. Así que, si puedes recorrer la mayor parte del camino antes de esa hora, tu excursión será mucho más agradable.
Para evitar las horas más calurosas del día, es mejor no ir de excursión entre el mediodía y las 3 de la tarde, sobre todo en los días más calurosos. Puedes empezar tu caminata temprano y terminarla a primera hora de la tarde, o empezarla más tarde, después de las 15.00 horas. Si no puedes evitar hacer senderismo durante las horas más calurosas, intente elegir un sendero a la sombra o cerca del agua para mantenerse fresco.
Si estás en una zona muy calurosa y no puedes soportar hacer senderismo durante el día, una excursión nocturna puede ser la solución. Puede aliviarte de las temperaturas abrasadoras y hacer que tu caminata de senderismo sea más cómoda.
2. Planificar dónde vas a hacer tu caminata
Para evitar una exposición excesiva al sol mientras vas a hacer senderismo, elige un sendero que te lleve por zonas con abundante vegetación arbórea o paredes de cañón escarpadas que puedan proporcionar sombra.
Si no encuentras un sendero sombreado, intenta caminar cerca de una masa de agua, como el mar, un lago o un río. La brisa fresca del agua puede ayudar a mantenerte cómodo. Si caminas junto a un río, puedes mojar el sombrero, la camiseta o el pañuelo en el agua y luego ponértelos para refrescarte al evaporarse el agua.
3. Estar siempre bien hidratado
Mantenerte hidratado es extremadamente importante, especialmente al hacer senderismo en verano y en climas cálidos. La deshidratación puede ser un grave problema durante una camianta, por lo que es fundamental beber mucha agua antes y durante la misma. Para evitar las náuseas, el dolor de cabeza o los mareos, conviene beber mucha agua el día anterior a la camianta para asegurarte de que el cuerpo está bien hidratado.
Durante la caminata, asegúrate de llevar mucha agua u otras bebidas hidratantes con electrolitos. El cuerpo humano sólo puede absorber un litro de agua por hora, así que no tengas reparos en beber agua. Al hacer senderismo y sudar, el cuerpo no sólo pierde agua, sino también minerales y electrolitos esenciales. Para mantener un equilibrio saludable de hidratación, considera la posibilidad de tomar suplementos de electrolitos y llevar sales junto con el agua.
Si planeas una caminata de senderismo muy larga, es una buena idea llevar opciones para el tratamiento del agua, como filtros de agua o pastillas purificadoras. Pueden ser útiles si te quedas sin agua y necesitas beber de un arroyo o río cercano. Es mejor beber agua de una fuente limpia y conocida si es posible, pero si es necesario, filtrar o tratar el agua puede hacer que sea segura para beber.
4. Vestir adecuadamente y estar bien equipado
Para mantenerse fresco y cómodo al hacer senderismo en verano y demás actividades al aire libre, es importante elegir la ropa adecuada. Opta por prendas ligeras y holgadas fabricadas con materiales transpirables como el nailon o el poliéster. Evita el algodón en la medida de lo posible, ya que puede absorber la humedad y secarse lentamente, creando incomodidad en climas húmedos o fríos. Si usas algodón, ten en cuenta sus posibles inconvenientes y lleva una muda o materiales sintéticos por si bajan las temperaturas.
Elige colores claros como el blanco, el tostado o el caqui, que reflejan los rayos del sol y te mantienen fresco. Busca prendas con clasificación UPF para una mayor protección contra el sol. La ropa con cremalleras de ventilación también puede mejorar la circulación del aire y mantenerte fresco.
Los accesorios como sombreros y las polainas para el cuello (también conocidas como balaclavas) proporcionan una protección esencial para la cara y el cuello. Un pañuelo o una polaina para el cuello pueden empaparse en agua y llevarse puestos para mantener el cuello fresco y cubierto. Algunos pañuelos para el cuello y balaclavas están rellenos de cristales de polímero que pueden mantener la humedad durante periodos de tiempo aún más largos.
Elige los calcetines para senderismo adecuados, de lana o materiales sintéticos, y asegúrate de que te quedan bien para evitar ampollas. Mantente hidratado con una mochila de hidratación y lleva una botella de agua a comprimible para crear una bruma refrescante siempre que lo necesites.
5. Comer bien así no sientas hambre
Cuando hace calor, muchas personas pierden el apetito y pueden sufrir indigestión o náuseas. Pero al hacer senderismo en verano o en destinos de clima caliento hay que hacer un esfuerzo consciente para comer cuando hace calor porque por experiencia hemos aprendido por experiencia que no comer puede hacernos sentir aún peor.
A medida que vayas experimentando el calor, descubrirás qué alimentos te sientan mejor. Nosotros preferimos llevar una variedad de alimentos para que sea más fácil abrir el apetito.
Aunque creemos que cuando te sientas especialmente mal, lo único en lo que siempre podrás confiar es en las barritas energéticos (ya sea las que compres o las que hakas). Estos alimentos están repletos de electrolitos y son una gran fuente de carbohidratos de rápida digestión.
6. Usar siempre protector solar
Una quemadura solar puede hacer que te sientas aún más acalorado bajo el sol. Si vas de excursión, es buena idea llevar protección solar, pero puede resultar difícil en los días calurosos porque el sudor puede eliminarla. Incluso los protectores solares deportivos resistentes al sudor deben volverse a aplicar a menudo.
Para protegerte del sol, puedes llevar ropa que te proteja del sol, pero no te olvides de utilizar crema solar en toda la piel expuesta. Cuando practique senderismo al sol, la protección solar es esencial. He aquí algunos consejos básicos:
Para caminatas de más de 2 horas, utiliza un protector solar con FPS 30 o superior.
Aplica generosamente el protector solar 15 minutos antes de la exposición al sol.
Vuelve a aplicarlo cada 40 u 80 minutos de natación o sudoración, inmediatamente después de secarte con la toalla, o al menos cada 2 horas.
En lugar de confiar únicamente en el protector solar, puedes llevar un sombrero de ala ancha y una ligera camisa de manga larga para protegerte del sol. Cuando el sombrero y la camiseta se mojen con el sudor, te ayudarán a mantenerte fresco.
7. Tomar pausas y descansar
Si vas a hacer senderismo en verano y te tomas un descanso para comer algo y beber agua, ¿por qué no te tomas unos minutos para sentarte a la sombra y relajarte? Tomar un descanso no sólo dará a tus músculos la oportunidad de descansar, sino que también permitirá que tu sudor se evapore y ayudará a bajar tu temperatura corporal.
El senderismo puede ser una actividad agotadora, sobre todo en verano, cuando el sol es abrasador. Hacer una pausa a la sombra puede ayudarte a evitar un golpe de calor o insolación, que pueden ser peligrosos. Cuando pares y descanses, tus músculos tendrán tiempo de recuperarse y recargarse, por lo que estarás listo para continuar el viaje.
Además, sentarse a la sombra y dejar que el sudor se evapore puede ayudar a enfriar la temperatura corporal. La sudoración es el mecanismo natural de enfriamiento del cuerpo, y cuando el sudor se evapora, se lleva el calor con él, dejándole más fresco y más cómodo.
8. Controlar la sudoración es fundamental
Cuando se practica senderismo en climas cálidos, la sudoración es inevitable. Sin embargo, el sudor puede causar varios problemas durante la caminata. En primer lugar, puede entrar en los ojos y causar molestias. Para evitarlo, puedes utilizar una toalla pequeña o un pañuelo para limpiarte el sudor. Te recomendamos que utilices una toalla de viaje de microfibra que se seque rápidamente y que puedas sujetar fácilmente a la mochila con un mosquetón.
En segundo lugar, los pies sudorosos pueden provocar ampollas. Para evitarlo, es importante llevar calzado de montaña bien ventilado.
9. Estar siempre atento a los síntomas de un golpe de calor
Es importante saber reconocer los signos de un golpe de calor. Cuando la temperatura corporal sube demasiado, se corre el riesgo de desarrollar esta afección grave y potencialmente mortal. Algunos de los primeros síntomas son dolor de cabeza punzante, mareos, calambres musculares, náuseas, confusión o desorientación y falta de sudoración a pesar de las altas temperaturas.
Si estás haciendo senderismo con un amigo y notas alguno de estos síntomas en ti o en tu compañero, es importante que dejes la caminata y busques algo de sombra para refrescarte lo antes posible. También deberías empezar a planear salir del sendero y buscar atención médica de inmediato, y no dudes en pedir ayuda a emergencias si es necesario. Recuerda que siempre es mejor pecar por precavido que por descuidado cuando se trata de un golpe de calor.
10.Verificar el clima antes de salir y estar prevenido
Asegúrate de consultar el pronóstico meteorológico y toma precauciones. Aunque el tiempo parezca bueno antes de salir, las montañas pueden crear sus propios patrones meteorológicos. Cuando hace calor, sobre todo si hay más humedad de lo habitual, las montañas pueden provocar inesperadamente fuertes lluvias que pueden ser peligrosas tanto si estás en la cima como en un cañón cercano. Es importante consultar el pronóstico del clima antes de salir y preguntar a la guarda parques o autoridades competentes si hay novedades. No querrás que una de estas tormentas te pille desprevenido.
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10.Verificar el clima antes de salir y estar prevenido
Para prevenir el agotamiento por calor durante el senderismo, es esencial que te mantengas hidratado bebiendo suficiente agua y bebidas con electrolitos, sobre todo cuando hace calor. Lleva ropa ligera y de colores claros que sea transpirable y proteja del sol. Haz descansos frecuentes a la sombra o en una zona fresca, y evita caminar durante las horas más calurosas del día. Por último, presta atención a las señales y síntomas de tu cuerpo, como mareos, náuseas y fatiga, y toma las medidas adecuadas, como descansar o buscar atención médica si es necesario.
Acondicionarse para el verano y el senderismo en climas cálidos es importante para garantizar que puedas disfrutar de tu experiencia de senderismo sin ponerte en riesgo de enfermedades relacionadas con el calor. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a prepararte:
Empieza a entrenar pronto: Es importante empezar a entrenar para hacer senderismo en verano pronto para que el cuerpo tenga tiempo de adaptarse al calor. Comienza aumentando gradualmente la duración y la intensidad de tus excursiones a lo largo de varias semanas.
Mantente hidratado: Asegúrate de beber mucha agua antes, durante y después de la caminata. También puedes llevar una mochila de hidratación o una botella de agua.
Viste adecuadamente: Lleva ropa ligera y transpirable que te cubra la piel para protegerte del sol. Un sombrero de ala ancha y unas gafas de sol también te ayudarán a protegerte la cara y los ojos.
Protege tu piel: Aplícate crema solar con un FPS alto para proteger tu piel de los dañinos rayos UV del sol.
Planifica tu ruta: Planifica tu ruta con antelación y elige senderos que ofrezcan sombra, si es posible. Evita caminar durante las horas más calurosas del día y haz descansos frecuentes a la sombra.
Conoce los síntomas de las enfermedades relacionadas con el calor: Familiarízate con los síntomas del agotamiento por calor y el golpe de calor, y aprende qué hacer si tú o un compañero de excursión experimentan estos síntomas.
Siguiendo estos consejos y aumentando gradualmente tu resistencia, puedes acondicionarte para el senderismo en verano y con tiempo caluroso y disfrutar de una experiencia segura y agradable.
Permanecer hidratado es crucial cuando se practica senderismo en climas cálidos, ya que se pierde agua a través del sudor y el esfuerzo. La cantidad de agua que debe beber durante una excursión en verano o cuando hace calor depende de varios factores, como el tamaño de tu cuerpo, la intensidad y duración de la caminata, y la temperatura y humedad del ambiente.
Como regla general, se recomienda que los excursionistas consuman al menos 1 litro de agua por cada 2 horas de caminata en tiempo caluroso. Sin embargo, esto es sólo una pauta, y las necesidades individuales pueden variar. Es importante escuchar a tu cuerpo y beber agua siempre que sientas sed.
Además de beber agua, también es importante hidratarse consumiendo electrolitos, como sodio, potasio y magnesio, que se pierden con el sudor. Puedes reponer electrolitos bebiendo bebidas deportivas o comiendo tentempiés salados, como galletas saladas o frutos secos.
Es importante empezar a hidratarse antes de la caminata y seguir bebiendo agua y electrolitos a lo largo del día. No esperes a sentir sed para beber, ya que la sed es una señal de que tu cuerpo ya está deshidratado. Si vas de excursión a una zona sin una fuente de agua fiable, asegúrate de llevar agua suficiente para toda la excursión.
Recuerda que mantenerte hidratado es clave para una excursión segura y agradable, así que asegúrate de dar prioridad a la ingesta de agua durante tus caminatas y excursiones durante el verano y cuando haga calor.
