Hidratación para trekking y Senderismo

¿Por qué la hidratación es importante para hacer trekking o senderismo?

A la hora de emprender una aventura trekking beber suficiente agua durante una caminata de senderismo es indispensable, como en todos los deportes en la naturaleza (montañismo, cliclomontañismo, etc.), especialmente en los días calurosos.

Cuando salgas a realizar actividades en la montaña no esperes hasta que tengas sed para beber agua. Siempre debes Beber pequeñas cantidades durante el recorrido de tu caminata.

Siempre asegúrate de traer contigo al menos un litro de agua para ti. Esto para caminatas cortas. Para para caminatas más largas o en un día caluroso la cantidad de agua deberá ser mayor. Nunca planees encontrar agua en el camino. El agua de los arroyos, lagos y ríos debe tratarse antes de beberla y necesitarás implementos adicionales como tabletas de purificación de agua o filtros de agua como el LifeStraw.

En todas las excursiones de montaña se necesita contar con un suministro de agua estable en caso contrario puedes deshidratarte durante tus caminatas. En casos extremos si no se controla, la deshidratación terminará en afectaciones graves para la salud. Para tener una caminata de senderismo fácil, debe existir un equilibrio entre la ingesta y la pérdida de agua.

¿Cuánta agua necesitamos en una ruta de senderismo y montaña?

La cantidad de agua que necesitaremos para afrontar los diferentes tipos de senderos está determinada por una serie de factores específicos: como tu condición física, características del senderismo y los niveles de esfuerzo requeridos en tu ruta de montaña. Incluso cuando descansas en la sombra, una persona promedio puede perder más de un litro de agua al día solo por respirar y orinar. Esta es una cifra se eleva si se toma en cuenta la pérdida de agua a través del sudor.

Se requiere un mínimo de 3 litros por día para mantenerse saludable en cualquiera de los diferentes tipos de senderos o incluso en una situación de supervivencia en la naturaleza. Esta es una cantidad que aumentará entre más alta sea la temperatura y seguirá en aumento dependiendo de la carga cargas de trabajo a la que nos enfrentemos en nuestras actividades en la montaña.

¿Cómo llevar agua a una caminata de trekking y senderismo?

Elegir el sistema de hidratación para una caminata de senderismo requerirá de tomar muchas decisiones en función del tipo de ruta montaña, duración de la caminata de trekking y del tipo de mochilas de montaña que llevarás a tu excursión. Otro factor importante esta decisión será la disponibilidad de conseguir agua adicional durante tu caminata ecológica, además de la capacidad que tendrás para transportarla y almacenarla durante el recorrido.

Básicamente los implementos de senderismo para transportar agua durante una caminata de trekking están divididos en: Contenedores de Agua y sistemas de hidratación.

Contenedores de Agua y botellas de hidratación para trekking y senderismo

Existen diferentes tipos de contenedores para transportar líquidos tanto calientes como fríos durante una caminata deportiva. El equipamiento de trekking ofrece una amplia variedad que va desde las botellas de hidratación plásticas y metálicas, hasta los bidones de agua plegables que se pueden plegar cuando están vacías.

Botellas de hidratación en plástico para trekking

Las mejores botellas de hidratación para trekking son aquellas con una construcción fuerte y ligera que además tienen tapas de rosca o boquillas tipo push-pull.

Siempre lee las instrucciones del fabricante para asegurarte que tu botella plástica de agua para senderismo no contenga materiales cancerígenos y esté libre de Bisfenol A (BPA).

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Botellas metálicas de hidratación para trekking

Estas botellas de agua deportivas para trekking son ligeramente más pesadas que las botellas para senderismo de plástico; pero a su vez son más fuerte que las botellas deportivas de plástico. Te recomendamos elegir en lo posible una botella deportiva en aluminio ya que conservan mejor las propiedades del agua.

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Termos para Trekking y Camping

Los termos son ideales para transportar bebidas calientes en rutas de alta montaña. Los termos para trekking son bastante resistentes, aunque tienden a ser pesados por lo que no son recomendables si deseas realizar una caminata con equipamiento ultraligero.

La principal ventaja de los termos es su capacidad aislante, esta les permite almacenar líquidos fríos hasta por 24 horas y líquidos calientes hasta por 12 horas. La tapa de los termos funciona bien de «vaso».

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Cantimploras militares para camping y montañismo

Es el tipo botella estándar utilizada por la mayoría de las fuerzas militares del mundo. Suelen ser más resistentes que las botellas hidratación estándar, aunque con el inconveniente de ser mucho más pesadas. Al igual que en los thermos las cantimploras de hidratación suelen contar con una tapa superior que hace las veces de tasa.

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Botellas de agua plegables para trekking

Estas botellas de agua para senderismo están fabricadas en plástico resistente pueden transportarse de la misma forma que una botella normal. Estas botellas para trekking tienen la ventaja de poderse doblar al estar vacías, liberando espacio en nuestra mochila de trekking.

Bidones de agua para trekking y camping

Los bidones de agua son útiles para travesías de varios días o para salidas de camping.

Estos bidones plásticos permiten transportar el agua desde una fuente de agua hasta tu campamento o transportar agua durante largas distancias. Una de las ventajas de usar bidones de agua plegables es que te ayudarán a mantener el tu equipamiento de senderismo seco.

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Sistemas de hidratación para Trekking y Senderismo

Los sistemas de hidratación generalmente consisten de una bolsa para el almacenamiento del agua llamada «reservorio» o «vejiga de hidratación», un tubo para beber en un solo sentido bajo demanda y de una boquilla de hidratación.

La principal ventaja de los sistemas tipo «CamelBack» para trekking es que te permiten beber agua durante una caminata sin detenerte y sin ocupar tus manos. Sin embargo, un problema común con estos sistemas de hidratación para trekking es que no puedes ver el nivel de agua y puedes beberla toda sin darse cuenta.

La vejiga de hidratación se llena y luego se lleva dentro de la mochila de trekking. Y siempre es recomendable beber agua a través de una boquilla que cuente con válvula de mordida para regular el flujo de agua.

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Sistema de Filtración y purificación de Agua para trekking y camping

En caminatas y excursiones de trekking largas o de varios días lo ideal es llevar con nosotros equipamiento para purificar agua. Estos implementos pueden constar de tabletas purificadoras de agua, filtros de agua con bomba o tubos con filtro tipo LifeStraw.

Si durante tus excursiones y senderismo vas a beber agua para hidratarte de un río, lago o arroyo, debes siempre tratar el agua.

Hay algunos métodos para tratar el agua: hervir el agua, pastillas potabilizadoras, filtros con bomba y filtros de luz UV.

Hervir el agua es la forma más barata de purificar el agua. Este método tiene el inconveniente de que tendrás que encender tu estufa para camping durante tu excursión para obtener agua durante el día y después debes esperar a que se enfríe antes de beberla.

Pastillas potabilizadoras de agua

Las tabletas de purificación de agua son muy fáciles de usar, y toman muy poco tiempo en actuar.

Las pastillas potabilizadoras funcionan perfectamente con fuentes de agua como, ríos y riachuelos con pequeños caudales de agua de montaña, el resultado obtenido siempre sera ninguna infección, o microorganismo presente en el agua.

Respetad al máximo sus indicaciones de cantidad y tiempo, así no hay olores ni sabores.

Filtros de agua con bomba

Los filtros de agua con bomba funcionan exprimiendo agua a través de un filtro de cerámica o carbón activo. Los mejores filtros de agua con bomba pueden filtrar hasta 2 litros de agua por minuto.

Purificación de agua con Luz Ultravioleta – UV

Los sistemas de purificación de agua por esterilización con Luz Ultravioleta son fáciles de usar, solo debes presionar un botón, lo girar la botella hidratación durante 90 segundos y luego tiene agua potable.

Filtros de agua personales

También tenemos la opción de los filtros de agua personales que nos permiten beber directamente de las fuentes de agua. Estos filtros son compactos y se pueden usar para filtrar hasta 2000 litros.

Sistemas purificadores de agua para trekking y senderismo

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¿Qué bebidas tomar durante una caminata de trekking?

Beber solo durante todas tus trekking y caminatas puede ser aburrido, pero no siempre bebidas adicionales como jugos de frutas es práctico. La mejor opción es preparar bebidas Isotónicas para la práctica de deportes en la naturaleza ya que contienen sales minerales y electrolitos, son una opción saludable a bebidas azucaradas como el jugo Tang y más baratos que comprar bebidas tipo Gatorade o Powerade.

Llevar dentro de tu equipamiento de senderismo este tipo de bebidas es una buena idea en caso de que te enfermes por deshidratación. Incluso si no puede comer ningún alimento, al menos la bebida le dará algunas calorías para que pueda terminar tu trekking. Te recomendamos este tipo de bebidas ( al igual que el Gatorade) solo para caminatas de media y larga duración. Si vas a una caminata de senderismo de 1 o 2 horas bastara con llevar solo agua.

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