Los 5 Mejores Consejos Para Tratar La Fatiga Al Hacer Senderismo
No importa si vas a hacer una caminata de senderismo de un día como si te embarcas en una expedición de alta montaña de varios días, es fundamental que tengas la resistencia necesaria para soportar las exigencias físicas y mantenerte fuerte durante todo el viaje. Por eso hemos recopilado cinco valiosos consejos que te ayudarán a controlar eficazmente la fatiga durante el senderismo.
Tabla de Contenido
Entrenar para hacer senderismo es fundamental por lo que se recomienda realizar una actividad física regular. Trabaja para aumentar tu resistencia mediante ejercicios de al menos 40 minutos de duración, 2 ó 3 veces por semana. Comienza con caminatas más fáciles y aumenta gradualmente el nivel de dificultad a medida que tu cuerpo se adapte.
Encuentra tu propio ritmo
Es crucial encontrar tu ritmo de marcha y escuchar a tu cuerpo. Si te sientes cansado, baja el ritmo en lugar de forzarte demasiado. Mantener un ritmo más lento te permitirá seguir avanzando y evitar el agotamiento.
Procura una correcta alimentation e hidratación
Mantente hidratado antes, durante y después del senderismo. Bebe líquidos variados, como té, sopa y agua, especialmente cuando haga calor, en las caminatas más intensas considera la posibilidad de tomar bebidas con electrolitos. Una hidratación adecuada evita la pérdida de capacidad física. Comer bien, centrándote en los carbohidratos, las proteínas y los alimentos nutritivos. Para las caminatas lleva tentempiés ligeros y que ocupen poco espacio, como barritas de cereales, y opta por alimentos ricos en almidón, proteínas y verduras durante las comidas.
Viaja ligero
Presta atención al peso que llevas. Elige una mochila ligera y de calidad. Evita los artículos innecesarios, pero no olvides lo esencial. Opta por botas de montaña más ligeras en los senderos más fáciles para no forzar los pies. Empaca sólo la ropa necesaria para mantener la libertad de movimiento.
Siempre Realiza estiramientos antes y después de tu caminata
Los estiramientos después de una excursión ayudan a eliminar las toxinas musculares y previenen las agujetas. También favorece la relajación física y una mejor recuperación general. Recuerda mantenerte bien hidratado durante y después de la caminata para controlar la fatiga muscular.
Esperamos que estos cinco consejos para controlar la fatiga durante el senderismo te resulten útiles. Si está interesado en ponerlos en práctica durante tu próximo viaje de senderismo, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
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