Cómo Prevenir Ampollas Al Hacer Senderismo Y Cómo Tratarlas

Cómo Prevenir Ampollas Al Hacer Senderismo Y Cómo Tratarlas

Las ampollas son una lesión aparentemente discreta que puede tener rápidamente consecuencias importantes. Muchas caminatas de senderismo un día, viajes de senderismo o expediciones en grupo han terminado mucho antes de lo previsto debido a las dolorosas ampollas. Porque, dependiendo del lugar, pueden ser extremadamente desagradables y cualquiera que haya intentado alguna vez hacer caminatas de larga distancia (y también recorrer un Thru-Hiking) con una ampolla bajo el pie sabe que se requiere un gran autocontrol.

Probablemente no haya ningún excursionista que no haya tenido nunca una ampolla en el pie, y sin embargo no es tan difícil evitar que se formen. Unas botas de montaña bien ajustadas y de alta calidad desempeñan un papel importante, pero no son en absoluto el único medio para prevenir ampollas.

En este artículo aprenderás a cómo prevenir ampollas y qué puedes hacer si, a pesar de todas las precauciones, se te forma una en el pie.

Tabla de Contenido

¿Cómo Se Forman Las Ampollas Durante El Senderismo?

Nuestra piel está formada por varias capas: la epidermis, el corion y el subcutis. Estas capas están conectadas por finas estructuras. Sin embargo, la presión o la fricción permanentes pueden hacer que estas capas de la piel se desprendan unas de otras, haciendo que los espacios resultantes entre capas se llenen de líquido tisular y, en los peores casos, incluso de sangre. Este proceso se ve favorecido sobre todo por la humedad y el calor, algo que es muy frecuente en nuestros pies durante las caminatas de senderismo. Y ahí donde aparecen nuestras temidas ampollas.

ampollas senderismo

Las ampollas se producen durante el senderismo principalmente en los dedos, la parte delantera del pie y, lo que es especialmente desagradable, en el talón, porque en estas regiones del pie puede haber mucha fricción contra la piel causada por el zapato. Se trata de zonas del pie especialmente vulnerables cuando se va a hacer senderismo. Las ampollas en las botas de montaña suelen caracterizarse por un dolor tan intenso que hacen insoportable o incluso imposible una larga caminata cuando se producen.

Causas de las ampollas al hacer trekking y senderismo

Las razones de las ampollas en la piel cuando se hace senderismo, por ejemplo:

Presión sobre la piel: Un punto estrecho en la bota o un pliegue en el calcetín pueden crear un punto de presión sobre la piel en la que se produzca rápidamente una pequeña ampolla.

Calor: El clima caluroso y una caminata larga e ininterrumpida pueden elevar la temperatura de tus botas. Y cualquier zona, como el talón, en la que la bota se deslice en exceso también generará calor en el pie al rozar. Especialmente con unas botas de cuero, este efecto puede producirse rápidamente.

Humedad: La piel húmeda es más suave y más susceptible de sufrir daños que la piel seca, ya que también se agrieta más rápidamente, por ejemplo.

Deformidades de los pies: Por ejemplo, pies planos o pies huecos.

¿Cómo prevenir ampollas durante el senderismo?

Antes que todo debo decirte que, por desgracia, es casi imposible evitar por completo las ampollas en los pies, porque tarde o temprano siempre se formará una u otra ampolla cutánea en las caminatas largas. Especialmente en los viajes largos o durante una excursión de senderismo prolongada, los pies siempre sudan y, por lo tanto, crean un ambiente húmedo, que genera fricción y provoca daños en la piel allí ubicada. Pero ya puedes prepararte en consecuencia para reducir el dolor desagradable y limitar los daños en el pie.

El suero (líquido tisular) de una ampolla protege y cura el tejido dañado de la piel del pie. El líquido rojo en una ampolla de sangre simplemente significa que los capilares en el área de la ampolla también han sido dañados. Ambas formas pueden ser tratadas eficazmente. Sin embargo, lo más importante es prevenir su desarrollo, para lo que debes prestar atención a los siguientes seis consejos para proteger eficazmente tu pie de ampollas al caminar y poder completar tus caminatas de senderismo sin dolor:

Ajuste de las botas de senderismo

Para evitar los puntos de presión en el pie, el ajuste correcto de las botas también desempeña el mayor papel durante una excursión. Si tienes nuevas bota de senderismo nuevas, deberías usarlas antes de una excursión. También es importante prestar atención al cordón de las botas y tener cordones firmes para ello.

Ajuste de las botas de senderismo para prevenir ampollas

El cordón no debe hacer que las botas de senderismo queden demasiado sueltas, ya que esto favorece una fuerte fricción en la piel debido a una pequeña cavidad entre las botas de senderismo los pies, por ejemplo, que puede provocar rápidamente una ampolla. Por lo tanto, un calzado bien ajustado es esencial para no tener ampollas ni dolor durante la caminata. Como regla general, nunca debes usar zapatos nuevos para una distancia larga inmediatamente después de comprarlos.

Usar los calcetines para senderismo adecuados

Nuestro segundo consejo es que evites en lo posible algodón como material para tus calcetines de senderismo, porque retiene bien la humedad y no deja pasar mucho aire. En cambio, utiliza materiales sintéticos y asegúrate de que se ajustan bien. Esto puede provocar rápidamente una ampolla. Existen incluso calcetines especiales antiampollas que evitan las ampollas mediante dos capas de tejido. Dos capas de tejido minimizan la presión, la fricción, la humedad y el calor para la piel del pie.

Usar calcetines finos

Si no dispone de calcetines antiampollas, te recomendamos que utilices calcetines finos y te aconsejamos que no elijas calcetines demasiado gruesos. Estos forman una capa protectora entre la piel y los calcetines de montaña de la bota de montaña y ayudan a eliminar la humedad del pie.

Cambia siempre los calcetines húmedos para no tener ampollas: Los calcetines frescos y secos son una de las cosas más importantes para evitar las ampollas en la piel (por eso si sabes que tendrás condiciones donde tus pies sí o sí se mojaran lo mejor es usar calcetines impermeables). Sobre todo, debes cambiarte los calcetines si se empapan después de cruzar un arroyo durante una excursión y sólo volver a ponerte los calcetines viejos después de que se hayan secado al aire.

Observa y ten en cuenta los puntos de dolor durante tu caminata de senderismo

Presta atención a la sensación de tus pies durante la caminata. En cuanto sientas dolor o un punto incómodo, detente un momento y quítate las zapatillas de senderismo y los calcetines. Toma medidas en la zona afectada para evitar que se produzcan más roces o presiones en la piel para prevenir ampollas. Si la zona está ligeramente enrojecida, sécala y aplica un esparadrapo o cinta adhesiva. Consiga kits de ampollas que incluyan algunos productos para el tratamiento y la prevención de las mismas.

No estrenes las botas de montaña ni las zapatillas de senderismo en una excursión

Suena lógico, pero muy poca gente lo hace. Usas las nuevas botas y zapatillas de senderismo tan a menudo como puedas antes de tu primera caminata de senderismo. úsalas en el trabajo, en tu tiempo libre, incluso para andar dentro de casa. Después de un tiempo las botas se adaptarán a tus pies. Sólo así tu calzado de trekking y senderismo será adecuado tus excursiones y se minimizará la probabilidad de que se produzcan dolores de pies, irritaciones o la formación de líquido bajo la piel, o incluso se evitará una herida en el pie. Nunca se debe utilizar un calzado nuevo por primera vez en una excursión de senderismo.

No estrenes las botas de montaña ni las zapatillas de senderismo en una excursión

Eliminar inmediatamente arena, arrugas, piedras, etc.

Suena lógico, pero la gente suele posponerlo durante un tiempo asombrosamente largo: eliminar los elementos que causan problemas en el zapato, como piedras, pequeñas ramas, o incluso las arrugas de los calcetines. Es mejor tomarse un breve descanso y sacudir el zapato o volver a tirar del calcetín, porque esas cosas son casi una garantía de que se formarán ampollas y, tarde o temprano, lo tendrás que hacer de todos modos. Más vale temprano que tarde.

Si caminas mucho por terrenos arenosos o, por ejemplo, por suelos forestales, también puedes llevar polainas.

Tomar a tiempo las medidas apropiadas para prevenir ampollas

Con demasiada frecuencia, la gente espera demasiado tiempo para tomar medidas cuando las ampollas se desarrollan notablemente. Sin embargo, las ampollas a menudo pueden prevenirse si se actúa a la primera señal de rozaduras o marcas de presión.

Tener en tu botiquín de senderismo un esparadrapo especial para prevenir ampollas

El esparadrapo para prevenir ampollas evita las rozaduras y la presión, así como la fricción en los pies como tratamiento, proporcionando un rápido alivio a las zonas sensibles afectadas de la piel. Tambien se puede utilizar el esparadrapo para ampollas como medida preventiva para las zonas afectadas de la piel; un simple esparadrapo también es útil en caso de emergencia, pero te recomendamos que lleve siempre un esparadrapo especial para ampollas para caminata de senderismo, especialmente para las zonas sensibles al dolor, como el talón.

En cualquier caso, debe evitar el uso de tiritas (curitas o banditas) normales, ya que no se apoyan firmemente en la zona irritada y, por tanto, sólo provocan más fricción y calor en la zona afectada.

Medidas de primeros auxilios para prevenir ampollas durante el senderismo

A veces, incluso las mejores contramedidas para prevenir ampollas no sirven, y, la ampolla está ahí. Entonces, ¿qué debes hacer, sobre todo si aún no has llegado al final de tu caminata de senderismo? A continuación, te contamos algunas pautas para tratar tus ampollas al hacer trekking.

¿Es conveniente pinchar las ampollas o no?

En principio, siempre es mejor dejar la ampolla como está, ya que así se evita que los gérmenes entren en la herida. Sin embargo, esto a menudo no es posible cuando se practica el senderismo, porque la presión sobre la ampolla es simplemente demasiado grande y de todos modos se reventaría en algún momento. En este caso, abrir la ampolla con cuidado y de forma estéril es el mal menor.

Lo mejor es utilizar una aguja estéril, como las de suturar que tenemos en nuestro botiquín de senderismo (o una de coser como las del kit de costura de viaje) para perforar la ampolla, pero la punta de una navaja o unas tijeras de uñas también pueden ser una buena herramienta.

Asegúrate de desinfectar el objeto con un desinfectante antes de utilizarlo en la ampolla. Contrario a lo que se cree, desinfectar con la llama de un mechero no es del todo inútil, pero tampoco es lo ideal, sobre todo si hace que se forme hollín en el metal. A continuación, haz dos pequeños agujeros en la capa superior de la piel de la ampolla, a través de los cuales pueda salir el líquido.

Precaución: Nunca debes cortar o dañar demasiado la piel por encima de la ampolla, porque entonces los gérmenes podrán infectar la herida con facilidad.

Si tienes a mano un desinfectante para heridas, lo mejor es limpiar la zona con él antes de pinchar la ampolla y volver a desinfectarla antes de pegar el esparadrapo. Las toallitas estériles son prácticas para las excursiones, ya que son mucho más pequeñas, ligeras y fáciles de usar que los aerosoles. Por otro lado, las pomadas no son útiles para tratar las ampollas solo mientras la piel sobre la ampolla siga presente.

Cubrir correctamente las ampollas

A continuación, debes vendar la ampolla intacta o perforada para protegerla de la infección y de un mayor estrés. Si es posible, debería utilizar un esparadrapo para ampollas o tiritas para ampollas en lugar de esparadrapo común, ya que los las tiritas y esparadrapo para ampollas proporcionan una amortiguación adicional y suelen tener propiedades analgésicas y curativas.

Antes de aplicar el esparadrapo, asegúrate de que la zona esté lo más limpia y libre de grasa posible. Es mejor calentar el esparadrapo en las manos antes de aplicarlo para que el adhesivo se pegue mejor y el esparadrapo sea más flexible. Al aplicar el esparadrapo, asegúrate de que esté lo más libre de arrugas posible y presiona firmemente en su lugar. Por cierto, las tiritas y esparadrapo para ampollas suelen venir en diferentes tamaños y formas – siempre vale la pena tener una selección de diferentes tamaños, porque a veces podrás cortarlo a medida.

El esparadrapo permanecerá en la ampolla durante varios días y finalmente se desprenderá por sí mismo. En ningún caso debes intentar arrancarlo antes, porque entonces romperás la ampolla.

ÚNETE A NUESTRA LISTA DE AMIGOS

¡Suscríbete a nuestro boletín para recibir información de nuestras publicaciones, caminatas y próximos viajes, destinos, y estar al tanto de todas nuestras novedades! 😊

Lo que nos apasiona son las montañas, no el spam. Sólo te escribiremos cuando tengamos novedades que contarte.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

error: ¡¡El contenido está protegido!!

ÚNETE A NUESTRA LISTA DE AMIGOS

¡Suscríbete a nuestro boletín para recibir información de nuestras publicaciones, caminatas y próximos viajes, destinos, y estar al tanto de todas nuestras novedades!

¡Únete a la Comunidad de Senderos y Rutas!

Lo que nos apasiona son las montañas, no el spam. Sólo te escribiremos cuando tengamos novedades que contarte.